Дневник питания за 13.01.2019

Все никак не могу приучить себя к перекусам ... Как Вы это делаете, подскажите🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100	661	0.8	72.5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	500	1500	31	102	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	100	173	27.2	6.3	0
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Итого	400	268	29	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	200	347	12	24	18
Итого за день	1100	2115	73	133	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 21.01.2019 11:31

Идёшь на кухню берешь яблоко, мандарин или орехи, или любой другой продукт, взвешиваешь, открываешь рот, откусываешь, медленно и тщательно пережевываешь. Повторять пока продукт не закончится. Как только это произойдет, кухню необходимо незамедлительно покинуть, чтоб перекус не перерос в обед. В особо тяжёлых случаях кухню нужно покинуть сразу, после того как отхватили и взвесили продукт для перекуса.

Юлия 21.01.2019 11:33

А у меня будильник на телефоне стоит,дабы не забывала перекусывать. И воду пить тоже))

Оксана 21.01.2019 11:33

По моему все индивидуально. Некоторые считают что, 3 приёма пищи это идеально. Наверное в силу привычки.Я вот так не могу ,ем 5 раз.

Hiver 21.01.2019 11:33

А зачем себя приучать к перекусам?

Ann 21.01.2019 11:40

Зачем вам постоянные перекусы? Если вы не чувствуете голода между приемами пищи, то не перекусывайте. Выпейте стакан воды.

Лида Сивкова 21.01.2019 11:44

Вроде как бы говорят, нужно есть по чаще но, меньше... Вот для этого наверно и нужны перекусы...
Спасибо всем за советы...будет пробовать)

Nadin MooR 21.01.2019 11:51

Лида Сивкова, Лида, вам обязательно нужно выработать свой режим, такой, чтобы было комфортно именно вам, а не тем, кто где-то что-то там говорит. Мы все очень разные, и если вы не хотите перекусывать - не нужно себя заставлять только потому, что кто-то перекусывает. В первую очередь должно быть комфортно вам, иначе все пойдет насмарку.

Лида Сивкова 21.01.2019 12:01

Я - Надежда, надо, но пока свой режим выработать не получается, так как грудной ребёнок...

Nadin MooR 21.01.2019 12:10

Лида Сивкова, ничего страшного, все придет постепенно. Ребенок важнее, такой кроха, к тому же. Не торопитесь. Главное, не расстраивайтесь из-за этого. Мы тут все начинали с ошибок, срывов, бросались во всякие крайности, (ну, не все, конечно, но многие! Широкая улыбка

). Пока попробуйте все записывать и заносить в дневник, а потом и анализировать будет что. Вот и будете выбирать, что для вас хорошо, а что - не очень. Удачи вам, и здоровья маленькому!

Оксана 21.01.2019 12:17

У вас совсем нет овощей и фруктов , а весь рацион из колбасы и картошки, попробуйте между завтраком и обедом добавить яблоко или апельсин или мандарин,а между обедом и ужином сделать себе десерт - 80 грамм морковки 100 грамм творога и 10 грамм изюма чуть ванили( творог и морковь на блендере) или салатик - яйцо вареная свекла и сельдь ,а вечером после ужина стаканчик Рыженко или кефира!