Дневник питания за 24.01.2019

Доброе утро Всем! Мой сегодняшний рацион. Планирую все заранее. Вечером готовлю, взвешиваю, раскладывают по контейнерами и вперёд. Немного утром что- то исправлю. А в основном все остаётся также. А как это происходит у Вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Каша пшенная по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.7
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	405	545	14	35	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	109	139	22	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сельдь атлантическая среднесоленая	70	101.5	11.9	6	0
Капуста тушеная с грибами	150	74.6	3.3	2.3	11.7
Итого	450	321	19	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	20	56	2.8	0.8	7
Итого	170	137	7	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Минтай (Варка без слива)	150	98.3	21.7	1.2	0
Итого	447	199	24	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4081	1342	88	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 24.01.2019 06:31

Рацион хороший! Еще лучше в ужин не употреблять быстрые углеводы (апельсин), а перенести куда-нибудь повыше.

Ирина 1205 24.01.2019 06:35

Наталья Зотова, спасибо! Насчёт апельсина знаю, но выше моих сил отказаться от него. Нормальные люди шоколад любят, а я это.

Светусенька 24.01.2019 07:13

если кбжу в порядке и вес уходит, то не надо себе отказывать в маленьких слабостях, я тоже люблю фрукты и всегда вечером ем, все нормально, просто соблюдаю для себя, чтобы углеводов в последний прием пищи не было больше 15г, главное - дефицит рациона