Марина
17.11.2018 12:42
Дневник питания за 17.11.2018
Первый день в дневнике. Может что то не так в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
170
|
178.5 | 4.1 | 6.8 | 25.2 |
| Хлеб дачный |
50
|
150 | 4.5 | 3.5 | 25 |
| Лосось рубленный |
30
|
75 | 5.7 | 5.4 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 670 | 529 | 17 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс |
30
|
45 | 2.9 | 0.8 | 22 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 280 | 163 | 6 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 (Варка со сливом) |
245
|
197.4 | 5.1 | 12.1 | 16.6 |
| Чечевица+полба |
80
|
208 | 6 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 325 | 405 | 11 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 120 | 62 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой граната и вишня |
100
|
77 | 3 | 2.1 | 11.6 |
| Итого | 100 | 77 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
278
|
269.2 | 58.4 | 3.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 366 | 281 | 58 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1861 | 1519 | 96 | 38 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Elena chibambam
17.11.2018 13:26
Для начала не плохо. Воду можно еще допить до нормы, а завтра уже
выровнять жиры и углеводы. Добавьте 40 гр семечек подсолнуха и
увидите на сколько скакнет рейтинг по нутриентам.
Светусенька
17.11.2018 14:43
неплохо для первого раза, только вы выбрали голубцы - готовый
рецепт, "варка со сливом" выбирать не надо, такая обработка
выбирается для сырых продуктов
Марина
17.11.2018 17:07
Elena
Дружинина, воду выпила 2 литра. Сейчас посмотрю где её добавить
