Блог Марина

Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

19.11.2018 11:29

Дневник питания за 19.11.2018

Из чего взять клетчатку. Маленько исправляюсь. Но думаю состовлять меню с вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лосось рубленный	29	72.5	5.5	5.2	0.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	80	95.2	2.2	8	3.5
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Омлет, брокколи , помидор,курица сыр	250	382.5	29.3	27.3	4.8
Итого	1161	625	38	41	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	630	145	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица+полба	100	260	7.5	2	53
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	200	414	34.6	22.7	17.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	800	674	42	24	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Чернослив	100	79	2.8	2.5	11.2
Итого	100	79	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3391	1604	95	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

18.11.2018 14:01

Дневник питания за 18.11.2018

Опять перебор с углеводами, завтра попробую заменить утреннию кашу на омлет с брокколи и курицей+ сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лосось рубленный	29	72.5	5.5	5.2	0.6
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	113	118.7	2.7	4.5	16.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	80	95.2	2.2	8	3.5
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	1024	362	12	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	154	80.1	0.5	0.2	18.2
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	30	45	2.9	0.8	22
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	784	165	6	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чечевица+полба	91	236.6	6.8	1.8	48.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Голубцы овощные по 1-256	116	110.2	2.6	6	11.3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	100	207	17.3	11.4	8.7
Итого	1307	553	26	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	380	53	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	130	23.4	1.3	0.1	3.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Итого	535	189	25	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1%	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0	7
Итого за день	4730	1434	90	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.11.2018 12:42

Дневник питания за 17.11.2018

Первый день в дневнике. Может что то не так в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Хлеб дачный	50	150	4.5	3.5	25
Лосось рубленный	30	75	5.7	5.4	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	670	529	17	17	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	30	45	2.9	0.8	22
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	280	163	6	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256 (Варка со сливом)	245	197.4	5.1	12.1	16.6
Чечевица+полба	80	208	6	1.6	42.4
Итого	325	405	11	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Итого	120	62	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой граната и вишня	100	77	3	2.1	11.6
Итого	100	77	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	278	269.2	58.4	3.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Итого	366	281	58	3	4
Итого за день	1861	1519	96	38	209