Дневник питания за 19.11.2018

Из чего взять клетчатку. Маленько исправляюсь. Но думаю состовлять меню с вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лосось рубленный	29	72.5	5.5	5.2	0.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	80	95.2	2.2	8	3.5
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Омлет, брокколи , помидор,курица сыр	250	382.5	29.3	27.3	4.8
Итого	1161	625	38	41	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	630	145	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица+полба	100	260	7.5	2	53
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	200	414	34.6	22.7	17.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	800	674	42	24	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Чернослив	100	79	2.8	2.5	11.2
Итого	100	79	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3391	1604	95	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав 19.11.2018 11:44

тут все зависит от вкусовых предпочтений. кто овощные салатики трескает, а кто не загоняясь - 50 грамм пшеничный отрубей к завтраку и вопрос закрыт Широкая улыбка

Марина 19.11.2018 11:51

Именно пшеничных? Ржанные, овсяные пойдут?

Елена Ле 19.11.2018 12:01

Марина, вполне подойдут. Много клетчатки в белокачанной и квашеной капусте, в консервированном зеленом горошке, в грейпфруте, огурцах соленых и свежих.

Марина 19.11.2018 12:12

Спасибо