Дневник питания за 20.01.2024

День 4, утро вес - 89.4 (-1.200 от насала)
Странно, аппетит настораживает, вернее его отсутствие. Обычно в выходные хочется чего-нибудь вредного, а тут как то спокойно. Даже макароны мимо меня как то прошли, а я их люблю.
Утром сделала мини зарядку, но уверенности пока мало, что будет так каждое утро. А жаль.
Ужин практически перед сном, подозреваю, что утром будут отёки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Горошек зеленый. Консервы	74	29.6	2.3	0.1	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	607	256	18	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	66	25	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Котлеты свинина	58	149.5	6.7	10.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	969	291	11	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный в подливе	192	300.9	24.2	20.2	5.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	30	40.5	1	1.5	5.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	252	411	27	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста.	124	25.3	1.4	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	424	187	10	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	53	29.7	0.6	0.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Клубника замороженная	57	20	0.2	0.1	4
Итого	610	54	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста.	280	57.1	3.1	0.3	10.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Шоколад молочно-ореховый	11	59.6	0.8	3.7	5.6
Итого	311	124	4	4	17
Итого за день	3239	1351	73	57	132