Блог Светлана

Светлана

21.12.2022 21:35

Дневник питания за 21.12.2022

Шум моря в ушах остался. Раздражает. Головная боль стала меньше, практически незаметна, без приступов. Но держится высокое давление. Надо бы посетить врача. Пусть назначит таблетки.
Сегодня нарядили ёлку, получилось неплохо. В жёлто-красный цвет украсили зимнюю красавицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные панкейки	100	148.5	6.1	3.4	23.2
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	719	193	6	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	201	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	115	201.3	30.3	8.8	0.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	160	216	5.4	8	30.4
Салат пом/ог/масло	210	99.5	2.1	6.7	7.1
Итого	485	516	37	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	113	252	18.1	20	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	26	71.5	2.4	0.3	13.9
Макароны отварные с жиром, по 1-304	27	36.5	0.9	1.4	5.1
Соус Майонезный Лук со Сметаной [Astoria]	4	16	0	1.7	0.2
Овощное рагу (копия) 03.04.22	100	77	2.5	3.1	9.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кефир 2,5% жирности	226	119.8	6.6	5.7	9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	939	761	33	39	64
Итого за день	2344	1566	78	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

21.12.2022 11:24

Дневник питания за 20.12.2022

Опять болела эта дурацкая голова, а вечером померив давление, обнаружилось , что не просто так в ушах шум моря... давление 150/90..... Зато за окном красота, мороз и солнце!!
Готовить совсем не хотелось, купила куру гриль. Дорогие сейчас такие ужины, но нас пять человек. Поели все с удовольствием.
Тренировку, уже вторую пропустила, опять тяжело будет восстанавливаться. А сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой (12.05.22)	130	169.4	11.8	12.4	2.9
Итого	130	169	11	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	937	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	209	79.4	1.7	0.4	15.7
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	352	146	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с баклажанами	204	315.4	11.6	25.1	10.6
Салат пом/ог/масло	200	94.8	2	6.4	6.8
Итого	404	410	13	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	323	90	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	166	290.5	43.8	12.7	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	120	162	4.1	6	22.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	505	497	49	18	32
Итого за день	2651	1330	80	67	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.12.2022 20:46

Дневник питания за 19.12.2022

Вот и к нам пришла снежная зима, к вечеру повалил снег. На улице красота, а вот в моей голове катастрофа- целый день сильнейшая боль, ушла с работы, таблетки оказались бесполезны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
омлет с помидорами (копия)	123	133.7	7.7	9.6	4.4
Итого	423	135	7	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	737	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	62.5	23.8	0.5	0.1	4.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	212	124	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с баклажанами	202	312.3	11.5	24.8	10.5
Салат пом/ог/масло	168	79.6	1.7	5.4	5.7
Итого	370	391	13	30	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Суп с рисом и свининой	285	169.3	6.6	10.8	11.4
Индюшиные котлеты	58	143.2	10.8	9.8	2.9
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
какао с молоком	200	62.6	1.8	1.4	10.6
Итого	774	482	23	26	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	68	25	0	0	5
Итого за день	2584	1176	47	67	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

18.12.2022 23:35

Дневник питания за 18.12.2022

Один выходной, дел много, уборка, детям поделки ( делали из папье-маше елки и снеговики с пингвинами) , готовка, ещё и елка с уроками. В общем, поесть некогда было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырники (18.12.2022)	51	110.8	6.2	3.2	14.1
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Итого	364	133	6	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	955	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пом/ог/масло	215	101.9	2.2	6.9	7.3
Карась жареный	170	220.8	34.5	6	7.7
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Итого	635	524	40	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	5	27	0	1	2
Итого за день	2079	755	48	22	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Светлана

18.12.2022 08:58

Дневник питания за 17.12.2022

Из-за болезни еды в мой организм попадает немного, зато жидкости много. С одной стороны радует снижение веса, но... Но есть вариант, что он вернётся 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яблочные панкейки	91	135.1	5.6	3.1	21.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Итого	240	196	6	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Лимон	31	10.5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1373	114	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22	238	289.6	25	15	13.3
салат помидор огурец сметана	136	74	1.8	4.9	5.2
Итого	374	363	26	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пом/ог/масло	122	57.8	1.2	3.9	4.1
Карась жареный	207	268.9	42	7.2	9.3
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Итого	503	443	44	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	160	84	4	4	6
Итого за день	2650	1202	82	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

17.12.2022 10:25

Дневник питания за 16.12.2022

Температура продержалась до самой ночи, ломота в теле, сильнейшая слабость и дикий кашель. В кровати провалялась весь день.
Столько жидкости в чистом виде не пила никогда, но разве что только когда болею, пить не люблю, а это постоянное теплое питьё с малиной, хорошо что наморозила с лета, на следующий год нужно больше малины наморозить.
Если бы не пирожок, то по калориям был вообще провал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1230	0	0	0	0
Варенье из малины	39	106.5	0.2	0.1	27.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яичница глазунья, по 1-312	92	223.6	11.9	19.2	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Итого	1451	461	13	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Итого	141	94	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Итого	116	77	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные дрожжевые	79	200.9	6.8	6.3	29.1
Яблоко Голден	35	20	0.1	0.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	264	222	7	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи со свининой	189	321.9	13.8	24.8	11.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	3	7.1	0.2	0	1.5
Итого	192	328	14	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	440	0	0	0	0
Итого	595	122	1	0	26
Итого за день	2759	1307	37	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

16.12.2022 07:09

Дневник питания за 15.12.2022

Заболела, температура вечером 38, кашель , аппетита нет, сил нет. Надеюсь через пару дней приду в себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омлет с помидорами (06.04.22)	164	172.2	10	12.5	5.7
Итого	314	173	10	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	6.7	22	0.1	0	5.4
Итого	356	25	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	164	109.9	0.8	0.7	25.1
Итого	164	109	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	157	117.8	3.3	1.3	23.1
скумбрия запечённая в горчичном соусе (копия)	160	323.2	30.1	21.4	2.4
салат помидор огурец сметана	200	108.8	2.6	7.2	7.6
Итого	517	549	36	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Гирос [Толстяк]	57	135.7	4	7.5	12.8
Итого	186	184	5	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	345	131	0	0	33
Итого за день	2182	1174	52	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

14.12.2022 21:40

Дневник питания за 14.12.2022

Вкуснейший ужин... Скумбрия получилась изумительная.
Дочки болеют, сынуля держится. Учили стихи на утренники. Было шумно. В комнате погром...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	134	135.3	4	4.6	19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	441	322	8	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	170	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22	241	293.3	25.3	15.2	13.5
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Итого	596	419	28	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	177	93.8	5.1	4.4	7.1
Клубника	22	9	0.2	0.1	1.7
Груша	33	15.5	0.1	0.1	3.4
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	2	1.4	0.2	0	0.1
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	282	165	6	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	15	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запечённая в горчичном соусе	182	370	27.7	27.5	3.1
Картофельное пюре по 1-208	166	124.5	3.5	1.3	24.4
Салат пек/пом/ог/смет/горч	157	58.6	1.9	3.6	4.6
Вино, столовое, все виды	107	88.8	0.1	0	2.9
Итого	612	641	33	32	35
Итого за день	2641	1645	80	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.12.2022 20:37

Дневник питания за 01.12.2022

На улице холодина, а так не хочется!!
Сегодня с детьми пропустили тренировки, мама заболела, вернее в пограничном состоянии, нос заложен сильно... Но мелкие довольны, что-то им не очень хотелось идти, прогуляли с удовольствием )) зато сделали все уроки
В коридор калорий попала. Чувство насыщения не приходит, обманываюсь водой. Рассчитываю на контроль, буду убеждать мозг цифрами, если иначе не понимает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Картофель вареный с солью	96	68.3	1.8	0.4	14.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	722	407	17	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Итого	598	158	9	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	316	110	2	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	96	129.6	3.3	4.8	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	114	240.5	34.4	10.4	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Салат пом/ог/масло	265	125.6	2.7	8.5	9
Итого	839	572	40	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка (01.12.22)	23	46.3	2.9	1.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	323	52	3	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с солью	207	147.2	3.9	0.8	31.1
Скумбрия холодного копчения	110	261.8	16.5	8.8	0
Итого	317	409	20	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3315	1709	94	85	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

01.12.2022 12:30

Цель 74 к новому году. День 1

Утро 30.11.22 вес 78.2
Утро 01.12.22 вес 77.8
Отвес за день 0.400

Сложно справляться с отсутствием чувства насыщения. Попробую после еды выпивать стакан горячей воды. На завтрак вроде помогло.

3