Алексей
22.09.2018 16:29
Дневник питания за 22.09.2018
Не знаю, что будет завтра. Наверное это мой рекорд калоража. Жиры
наравне с углеводами.
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 5 злаков |
100
|
350 | 10 | 1.5 | 73 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 210 | 524 | 24 | 14 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
100
|
335 | 12.6 | 3.3 | 62 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 210 | 509 | 26 | 16 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Масло кунжутное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.7 |
| Орех кешью, сырой |
15
|
83 | 2.7 | 6.6 | 4.5 |
| Капуста огородная, сырая |
200
|
50 | 2.6 | 0.2 | 11.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 576 | 1014 | 21 | 64 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
220
|
349.1 | 28.2 | 25.6 | 1.6 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4640 | 713 | 35 | 32 | 67 |
| Итого за день | 5636 | 2761 | 107 | 127 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Николай Николай
30.09.2018 16:25
Микро макро элементы бадами добиваешь?
Алексей
30.09.2018 18:17
Николай
Николай, Нет... скоро дневник выложу менее калорийный, но более
ценный. И по жирам в том числе.
