Дневник питания за 25.06.2019

А сегодня, несмотря на превышение калорийности вчерашнего рациона, сброс есть

Будем считать, что была неучтенная доп. нагрузка (вот не хочется считать, что это - очередные водные выкрутасы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	226	0	0	0	0
Творог 2% «Простоквашино»	67	69	12.1	1.3	2.2
Сметана 10% «Простоквашино»	64	74.9	1.8	6.4	2.5
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	8	18.1	1.1	0.2	2.9
Итого	514	305	17	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	173	0	0	0	0
Кофе (5+200)	194	9.7	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»	47	24.9	1.6	1.2	2.2
Десерт «BONJOUR SOUFFLE». Клубника со сливками	29	124.7	0.9	4.6	19.4
Итого	443	159	3	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос	158	69.5	1.4	0.2	14.2
Итого	158	69	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки отварное	107	139.1	26.8	1.1	4.5
Картофель молодой отварной	302	199.3	6.9	1.5	37.1
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль	1	0	0	0	0
Мягкий сыр «Сербская брынза»	33	65	3.9	5.1	0.9
Хрустящие хлебцы кукурузные	24	84	2.4	0.4	16.8
Итого	586	592	40	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода для кофе	267	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	70	37.1	2.5	1.8	3.3
Шоколад «СПАРТАК «ГОРЬКИЙ-ЭЛИТНЫЙ» 72%	13	71.5	1.3	5.1	5.1
Вода	172	0	0	0	0
Итого	524	111	4	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода для кофе	254	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	48	25.4	1.7	1.2	2.3
Конфета ЕСО botanica с экстрактом имбиря и витаминами	8	24.8	0.1	0	6
Конфета ЕСО botanica с экстрактом зеленого чая и витаминами	8	2	0	0	0.5
Итого	320	54	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки отварное	66	85.8	16.5	0.7	2.8
Кабачок запеченный (25.06)	251	42.7	1.5	0.8	7
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Мягкий сыр «Сербская брынза»	22	43.3	2.6	3.4	0.6
Хрустящие хлебцы кукурузные	24	84	2.4	0.4	16.8
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Соль	1	0	0	0	0
Итого	518	383	23	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода для кофе	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	60	31.8	2.1	1.5	2.8
Конфета ЕСО botanica с экстрактом зеленого чая и витаминами	8	2	0	0	0.5
Конфета ЕСО botanica с экстрактом имбиря и витаминами	8	24.8	0.1	0	6
Шоколад «СПАРТАК «ГОРЬКИЙ-ЭЛИТНЫЙ» 72%	11	60.5	1.1	4.3	4.3
Итого	339	121	3	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода для кофе	223	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	58	30.7	2	1.5	2.7
Десерт «BONJOUR SOUFFLE». Клубника со сливками	29	124.7	0.9	4.6	19.4
Итого	312	157	3	6	22
Итого за день	3714	1954	99	71	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 26.06.2019 13:29

Но рейтинг этого избыточного рациона, тем не менее, уже похуже того переизбыточного С улыбкой

https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/200237/edit/
Получается, или рейтинг, или калорийность Надо подумать

Мари (164/61/36) 26.06.2019 13:41

natalpro, Чем меньше допустимый калораж, тем сложнее получить высокий рейтинг по микронутриентам. У вас приличная норма. Есть где разгуляться. Мне с моими 1335 ккал не разгуляешься. Витамины в помощь Подмигиваю

natalpro 26.06.2019 18:12

Мари (164/62/36), 1489 ккал - моя норма, раньше (до изменений на сайте) была меньше.
Честно говоря, за год ведения дневников при соблюдении нормы я ещё ни разу не набирала полноценного рейтинга, но вот когда эту норму превышаешь, то что-то типа нормального рейтинга (больше 80) набирается, да.
На самом деле, если тщательнее к этому вопросу подходить и создавать более разнообразный рацион, то и с соблюдением нормы, знаю, вполне себе можно витаминизироваться, но я вот как раз не очень тщательно подхожу Смущаюсь