Ирина @irina_teum
04.02.2019 17:09
Дневник питания за 03.02.2019
Захотелось чего-то сладкого и хрустящего. Взяла морковь и
апельсины, идеально).
Плюс литр воды за день, 2 чашки цикория, 2 чашки мятного чая.
Из тренировок - йога.
Плюс литр воды за день, 2 чашки цикория, 2 чашки мятного чая.
Из тренировок - йога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр из семян подсолнечника с томатами и травами |
40
|
80.6 | 2.9 | 6.6 | 2.3 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
38 | 4 | 2.4 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
5
|
16.3 | 2 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 303 | 13 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Кэроб |
50
|
111 | 2.3 | 0.3 | 24.5 |
| Итого | 600 | 323 | 8 | 1 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Сыр из семян подсолнечника с томатами и травами |
100
|
201.5 | 7.3 | 16.5 | 5.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
125
|
95 | 10.1 | 6 | 2 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Витамин D3 (холекальциферол) vegan |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 605 | 28 | 24 | 69 |
| Итого за день | 1341 | 1232 | 50 | 40 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
