Дневник питания за 28.12.2018

28/12/18

Пора брать себя в руки. Неделю пишу то, что ем. Через неделю - анализирую дневник питания и составляю себе программу. А то распустилась совсем.

⚽️Вакуум 10р✔️

💧Вода 0,4

⚽️Йога 18мин

🍏13:00 Завтрак:
Льняное масло 5г
💊инозитол + в9
Смузи: Лён 2ст л (20г) + 100г вода+ Яблоко 100г + авокадо 50г +куркума 5г + кокос стружка 5г + мёд 5г

17:30
Американо

💧Вода 0,3

🍏20:00 Ужин
💊Витамин Д + кальций
Салат: пекинка 200г + тофу 100г + льняное масло 30г + сок лимона 10г + спирулина + карри + кунжут 2г

💊инозитол
💊пробиотик
💊5-htp

Да, знаю. Кушала мало сегодня. Но после того, как погостила у племянников и плотно там кушала, видимо организм перегружен и просто ничего не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	285	298	5	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	145	12.7	10	3.8
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	244	445	15	41	7
Итого за день	534	788	21	66	24