Дневник питания за 24.05.2018

Скоро отпуск. Это и хорошо и плохо. Труднее себя контролировать. Но можно попробовать отоспаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	160	174	4	6	24
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	360	280	10	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	180	176	6	0	36
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14	11	13
Итого	530	391	20	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0	0	10
Суп картофельный	220	111	2	2	20
Итого	370	153	3	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	260	196	9	13	10
Морковь, красная (оранжевая)	130	45	1	0	9
Итого	390	242	11	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	76	67	0	0	17
Итого	76	67	0	0	17
Итого за день	1976	1138	45	39	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 24.05.2018 21:33

вам и сейчас себя контролировать с трудом удаётся, калорийность, белки и жиры недоедены, углеводы переедены.

Ирина 24.05.2018 21:37

Ольга Прокопенко, Если не съем банан, то кого-то прибью. А надо быть спокойной и уравновешенной.

Ольга Прокопенко 24.05.2018 21:45

Ирина, банан тут совершенно ни при чём, вы белок, жиры и общий калораж не доели. Если пересмотрите рацион в эту сторону, то банан вечером сам собой может отвалиться. У вас чай и овсянка, чай и макароны, чай и картошка, а потом окрошка и маркошка. С такого рациона любой озвереет. Давно так питаетесь? Добавьте нормальной сытной еды, доедайте хотя бы до нижней границы коридора калорийности, всё будет гут))))