Алексей
19.06.2019 21:28
Дневник питания за 19.06.2019
Вот такое питание ...хотя в нем меньше каллорий чем мне нужно но
кажется что и на нем поправиться можно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 170 | 366 | 21 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 50 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 430 | 40 | 26 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
35.5 | 1.4 | 0.5 | 6.1 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 90 | 297 | 7 | 24 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Итого | 200 | 272 | 42 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
25
|
163.8 | 1.6 | 17.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
1000
|
140 | 8 | 1 | 25 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1335 | 477 | 15 | 29 | 39 |
| Итого за день | 2255 | 1851 | 126 | 105 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Лучшие рационы
