Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Сегодня не набрала минимум калорий... Но думаю скорее всего что-то забыла записать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	244	248	7	10	34
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Виталюкс Плюс (БАД)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помело, сырое	400	152	3	0	38
Итого	952	439	10	12	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сыр литовский	58	145	16	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3	0	22
Салат	28	4	0	0	0
Итого	275	257	20	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	206	222	13	8	22
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44	1	0	9
Итого	522	362	16	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	284	306	18	11	31
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Sulinka кремниевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Итого	776	406	20	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sulinka кремниевая	150	0	0	0	0
Апельсин	136	58	1	0	11
Итого	286	58	1	0	11
Итого за день	3561	1524	69	42	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в спорт зал))) в основном кардио. После кардио обычно делаю упражнения на разные группы мышц минут 20-30. Вопрос к знающим: как внести их, чтобы каждое отдельно упражнение не вносить?

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	34	0		34

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Результаты за день

Энергозатраты: 736 ккал

Время: 79 мин

Ольга Б 01.05.2018 22:00

за пол часа бега 500ккал ? Удивленно

а какие у вас рост/вес?

Екатерина 01.05.2018 22:05

Ольга Б, нет это за час))) я занимаюсь на беговой дорожке: чередую бег и ходьба. За 1 ч 10 мин у меня получается 500 калорий - это цифра, которая высвечивает на беговой дорожке. Скажу честно, я не выставляю на беговой дорожке вес и рост, ориентируюсь на средний показатель. Полчаса поставила, т.к. ориентировалась на калории, а не на время. Если я поставлю час, то будет 900 калорий, что не соответствует действительности, т.к. я не весь час бегу)

Екатерина 01.05.2018 22:06

Ольга Б, Мой рос 173 см, вес 94,5 кг((( Плачу

Нина 01.05.2018 22:16

Это много ))я при весе 52кг час бега 300кк так что это завышено

Ольга Б 01.05.2018 22:24

Екатерина, тогда ок, а то я слегка позавидовала таким расходам)))

Екатерина 01.05.2018 22:27

Нина Ефремова, пишу тот показатель, который считает беговая дорожка. Насколько я слышала, чем больше вес - тем больше калорий тратишь при беге. Плюс я еще использую наклон на беговой дорожке, при наклоне тоже больше калорий тратиться) сегодня за 65 мин на беговой дорожке - беговая дорожка показала результат 500 калорий) вот его и внесла.

Нина 01.05.2018 22:31

Екатерина, я спорить не буду но может стоит тут указывать занятия и посмотреть разницу что дорожка показывает и здесь)))я на дорожке могу и 700кк за час бега увидеть то что мне покажет дорожка)))

Екатерина 01.05.2018 22:38

Нина Ефремова, у меня вес не 52 кг как у Вас, а 94,5 кг