Дневник питания за 21.06.2018

Добрый вечер. Вот такое меню - опять не хватает белков Одни проблемы.А жиры - куда не глянь все оказывается жирное. Вот так и худей. Хотя врачи говорят что жиры есть нужно обязательно чтобы желчь не застаивалась а шла и переробатывала потребленные жиры. Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
овсяная каша 1	281	100	3	2	19
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Вишня	100	52	0	0	10
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	896	229	4	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
суп овощной с гречкой	400	160	6	8	13
Капуста белокочанная	80	22	1	0	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
майонез лагидный	20	59	0	6	1
Итого	951	266	9	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
кабачки тушеные	200	94	1	5	9
Сыр российский	20	72	4	5	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Итого	725	335	14	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
печенье отрубное	17	67	1	1	10
Фисташки	15	83	3	7	1
Итого	282	282	11	15	21
Итого за день	3354	1114	40	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 21.06.2018 19:52

Сижу как раз ищу, из чего жиры набрать на завтра, всю голову сломала, а оказывается, все жирное Широкая улыбка

у меня почему-то все углеводное обычно С улыбкой

Leo 21.06.2018 20:09

Если нужно больше белка, могу посоветовать добавить в рацион куриное филе, яичный белок, творог, также очень много белка в тунце (консервы, берите в собственном соку, если жира меньше нужно)

AdaLena IIFYM 21.06.2018 20:10

Иринка, а у меня почему-то все белковое )))

AdaLena IIFYM 21.06.2018 20:10

Про жиры правильно врачи говорят. Жиры надо есть. Это так же и здоровая гормональная система, для иммунитета жиры так же важны, как и белки

Tamara 21.06.2018 20:34

Leo, Спасибо большое я как то выпустила это из виду и про творог и про филе с белком я просто забыла. Жарко и из еды самая вкусная это вода но в ней кроме веса нет ничего

Иринка 21.06.2018 22:23

AdaLena 178/59/32, демоны Широкая улыбка