Марина Яценко
26.04.2018 19:42
Привет мой дневничок!!!! День прошёл классно, вечерняя тренировка
просто бомба, ушатала себя нормальненько, от этого настроение ещё
лучше стало. Меня сегодня сын встретил, он тоже с тренировки, ходит
на каратэ, в мае сдача на пояс! Вот такая у нас спортивная семья!
Всем удачи, до завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12 | 22 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
47
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 276 | 13 | 22 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
30
|
49 | 4 | 1 | 5 |
| Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
146 | 12 | 10 | 4 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
75
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 538 | 319 | 19 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Жарка окорочка) |
170
|
182 | 33 | 5 | 0 |
| Слайсы Рисовые (Продукт Алтая) |
25
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Кетчуп Шашлычный (Velada) |
50
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 278 | 35 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок |
25
|
82 | 6 | 0 | 12 |
| Итого | 175 | 82 | 6 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Салат Крабовый готовый (Салаты) |
150
|
192 | 13 | 11 | 8 |
| Итого | 300 | 336 | 16 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
30
|
49 | 4 | 1 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 49 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2755 | 1341 | 96 | 62 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
26.04.2018 11:42
Марина Яценко
26.04.2018 05:08
Здравствуйте все, а у меня сегодня праздник!!!! Сегодня я пятый
день с вами, встала на весы с утра и о чудо..... вес начал
снижаться дальше!!!! Было 66.0 -с егодня 65.2!!!!! Порадуйтесь за
меня!!!!
15
49
Марина Яценко
25.04.2018 19:13
Добрый вечер, всем!!!! Сегодня как то так.... После тренировки не
хотелось кушать, даже протеин. Поэтому пила только воду!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
15
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 201 | 8 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) |
105
|
212 | 22 | 13 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
41
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные |
27
|
44 | 4 | 1 | 4 |
| Шоколад Воздушный пористый тёмный |
11
|
59 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 579 | 493 | 37 | 30 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кезан-кебаб |
67
|
86 | 3 | 5 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 307 | 153 | 5 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок |
20
|
65 | 5 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 65 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
270
|
136 | 11 | 9 | 1 |
| Отруби пшеничные |
30
|
49 | 4 | 1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 273 | 32 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2849 | 1187 | 88 | 56 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
47
Марина Яценко
25.04.2018 10:08
Подскажите пожалуйста, а мне обязательно оплачивать подписку на
сайт или можно бесплатной версией пользоваться сколько угодно????
Марина Яценко
25.04.2018 06:56
Добрый день всем! Ну вот и я, настроение у меня отличное, потому
что утренний туалет меня оооооочень обрадовал, представляете я
обошлась без таблеток!!!! Ааааа, спасибо вам всем за советы, помощь
и переживания. Буду дальше совершенствоваться в этом деле!!!!!!
Марина Яценко
24.04.2018 17:36
Вот и мой сегодняшний рациончик! Хочу чтобы его почитали,
пообсуждали, что-то посоветовали. Потому что я в этом деле ещё не
совершенна (к критике отношусь нормально) В общем пишите, жду!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116 | 3 | 1 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
30
|
176 | 7 | 15 | 5 |
| Итого | 675 | 314 | 12 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Бульон куриный постный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 415 | 245 | 24 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
192
|
139 | 3 | 0 | 29 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом |
10
|
43 | 0 | 1 | 6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 204 | 5 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0 | 3 | 3 |
| Маринованная морская капуста |
180
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура с солью |
200
|
156 | 5 | 0 | 34 |
| Итого | 620 | 223 | 7 | 3 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
30
|
49 | 4 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Питьевая Злаки |
250
|
202 | 7 | 5 | 31 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 252 | 11 | 6 | 36 |
| Итого за день | 3187 | 1335 | 62 | 42 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
24.04.2018 15:02
Дорогие мои, спасибо вам огромное за советы, столько внимания я не
ожидала, честно! И знаете что я поняла в данной ситуации? Хороших и
отзывчивых людей много, которые реально умеют переживать за других
людей,которых они даже не видели! И от этой мысли так поднимается
настроение, а моя проблема кажется уже не такой уж и неразрешимой!
А всё благодаря вашей поддержке!!!! Я уже начала предпринимать кое
какие действия опираясь на ваш опыт, мои дорогие, вечером я
дозаполню дневник питания и опубликую его. А завтра я обязательно
напишу как у меня дела после такого рациона. (Почему-то я уверена,
что утренний туалет меня обрадует!!!!)
2
Марина Яценко
23.04.2018 10:18
Приветик всем! Второй день я с вами и мне нравится очень. Вчера мне
давали советы по питанию и по воде, со многими я согласна и
стараюсь придерживаться. Но у меня есть серьёзная проблема, очень
деликатная, мне кажется если я её не решу, то про дальнейшие
прогрессы можно будет забыть. Меня мучают запоры, уже второй год,
помогите пожалуйста люди, посоветуйте что нибудь!!!!У врачей была,
то что они выписывают - эффект временный.
5
138
Марина Яценко
22.04.2018 17:34
А вот мой первый день,
хочу чтобы люди заменили и посоветовали если что не так!!!!
хочу чтобы люди заменили и посоветовали если что не так!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка) |
150
|
247 | 24 | 10 | 13 |
| Капуста тушеная по 1-220 (Припускание) |
150
|
102 | 2 | 4 | 12 |
| Торт Малиновый рай |
20
|
73 | 0 | 3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 424 | 28 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (Superset) |
1
|
123 | 16 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 123 | 16 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| Бульон куриный постный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
220
|
247 | 2 | 18 | 19 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 560 | 613 | 36 | 35 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2036 | 1311 | 88 | 61 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировочка, обожаю спорт и всем советую. А после час ходьбы
до дома!!!!!
Первая тренировка 15:00 00:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество повторений: 510 раз
Время: 20 мин
Новые рецепты
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Рататуй
42.4
1.6
1.1
6.1
26
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Интересные блоги
