Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Сегодня была тренировочка в зале! Наконец-то потихоньку восстанавливаю веса на штанге после длительного перерыва из-за болезни. А ещё я на кето с 23.02.18. И на кето есть силовые! Теперь я это точно знаю ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе утиное "Магре"	50	160	10	13	0
Масло кокосовое	10	89	0	10	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	23	172	0	19	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	40	78	0	8	1
Шоколад горький 70%	17	90	1	6	5
NAC	1	0	0	0	0
Калий хлорид	2	0	0	0	0
Vitamine A	1	0	0	0	0
Candida support	2	10	0	5	1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Magtein	3	0	0	0	0
Итого	210	753	32	69	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	150	286	27	19	0
Жиробомбы с арахисовой пастой	25	102	3	9	3
Шпинат, сырой	80	18	2	0	2
Калий цитрат	3	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	3	7	0	1	2
Vitamin D3 5000 IU	1	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132	0	15	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	118	13	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	108	15	0	0	3
Перец болгарский, сырой	61	17	0	0	4
Итого	566	593	34	46	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Perfect Food RAW (гринсы)	1	30	2	0	2
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Кета соленая	80	147	19	7	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	62	122	1	13	1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112	0	12	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий хлорид	2	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Жиробомбы с арахисовой пастой	16	65	2	6	2
Масло топленое	11	98	0	10	0
Итого	2327	779	41	65	6
Итого за день	3103	2127	108	180	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная была тренировочка! Снизила тренировочный объем и количество тренировок до двух в неделю и заметила, что восстанавливаться стала быстрее и на тренировку иду с удовольствием.

Первая тренировка 11:00 12:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	12	10	12		69
Вес снаряда	20	25	30	35	32.5		1875

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	13		48
Вес снаряда	20	22.5	25	22.5		1067

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда	20	27.5	25		950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	13	15		48
Вес снаряда	30	55	50		2065

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	22.5	25	22.5		1162

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 7120 кг

Dia Athena 20.05.2018 21:56

Смотрю многие сегодня возобновляют что то..Так держать!Успехов!

Joy Toy 20.05.2018 22:41

Силовые есть и при ультра-дефицитном рационе. Тоже мне новость. Весь вопрос насколько все это эффективно, как долго ваш организм согласится радоваться всему этому, и с какими последствиями (в случае длительного воздействия) вы будете выходить из этого режима. А так, да... способов для экспериментов великое множество. Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 21.05.2018 08:33

Dia Bubnova, возобновила не сегодня, но только вторую тренировку реально радуюсь моим успехам и настроению на тренировках и после )) очень хочется продолжать в том же духе )

AdaLena IIFYM 21.05.2018 08:36

Joy Toy, ммм ) а где у меня дефицит? Или я не поняла Вас... Какие могут быть последствия и от чего? Сейчас как раз на кето разгребаю последствия неразборчивого поедания углеводов... И как подумаю каких дров наломала, то и возвращаться на углеводы обратно не хочется. Потому что вот пока ты на кето, то и сладкого и мучного особо не хочется, а вот перейду на углеводы наверняка захочется лишнюю конфетку в рот положить и пирожком закусить... Хотя мышечную массу наращивать хочется. Кто-то говорит, что это можно делать и на кето, кто-то говорит, что нет. Я пока не знаю, сама не пробовала. Пока питаюсь на поддержание веса. Возможно перейду на lchf. Посмотрим.

Pandora 31.05.2018 16:52

Подскажите пожалуйста какой у вас вес был до начала Кето и рост, а так же какие результы у вас на сегодня и какую используете диету, Жесткую-кето?

AdaLena IIFYM 31.05.2018 19:04

Pandora, я уже не на кето. Вышла опять на углеводы, чтобы набирать мышечную массу. Вес до кето был 60 кг, в конце кето - 58. Спустя неделю не на кето -59, вернулась водичка. Но я на кето не худела, старалась вес держать - ела калории на поддержание веса. Была на строгом кето 3 месяца. Рост 178 см

Pandora 01.06.2018 11:58

AdaLena, спасибо. у меня сегодня уже -2 кг с 28.05.думаю что вода.

AdaLena IIFYM 01.06.2018 12:43

Pandora, да, вода, гликоген из мышц и печени ушел. У меня за первые 3 дня на кето тоже сразу -1,5 кг было несмотря на то, что питалась на поддержание веса.