Irina Jegorova
03.04.2018 12:06
Дневник питания за 02.04.2018
Публикую дневник питания за вчерашний день. Целый день бегала по
делам. Но взяла с собой воду и грушу, чтобы потом дома не
наесться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сепик |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
87
|
54 | 2 | 3 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
162 | 22 | 6 | 3 |
| Ветчина (Viru sink) |
60
|
59 | 9 | 1 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 348 | 36 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 101 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с китайской капустой и фасолью |
170
|
74 | 3 | 2 | 7 |
| Окунь запеченный, по 1-374 |
330
|
339 | 22 | 15 | 27 |
| Молоко 3,2% |
130
|
76 | 3 | 4 | 6 |
| Итого | 830 | 491 | 30 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая Фета Сыр |
40
|
73 | 5 | 4 | 2 |
| Овощи |
270
|
83 | 6 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 157 | 12 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
288
|
123 | 2 | 0 | 23 |
| Кефир 2,5% жирности |
365
|
193 | 10 | 9 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 317 | 13 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
165
|
77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3895 | 1493 | 93 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
