Дневник питания и тренировок за 30.10.2017

Дочка вчера пекла кексы. Не могла отказать и не попробовать. А так вроде все почти в рамках.
Вот разве что воды потребляю однозначнобольше чем МЗР считает необходимым. На работе днем выпиваю минимум литр, а то и полтора, и вечером дома еще пару стаканов. Не думаю что это плохо, хотя кто знает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Eesti või (alma)	12	89.9	0.1	9.8	0.1
Клубника, сырая	25	8	0.2	0.1	1.4
тыквенные семечки( сырые)	10	55.8	3.5	4.2	0.8
Итого	432	315.6	13.1	20.9	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	205	355.5	10	16.8	39.6
Итого	205	355.5	10	16.8	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы овсяные	50	185.8	3.8	10.3	19.8
Итого	50	185.8	3.8	10.3	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из квашеной капусты	400	121.2	10.4	3.2	13.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	425	172.7	11	8.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	30	80.4	3	0.5	14.4
плавленый сыр Merevaik	20	47.2	2.6	3.6	1
буженина из филе	40	117.4	15.9	5.5	0.2
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	403	369.1	28	14.6	29.3
Итого за день	2015	1384	74.8	63.6	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма 31.10.2017 09:47

А что,в обед,ужин и вечером никакой жидкости не пьете?Чай,кофе или напиток какой?Или не заносите?Тогда и воды бы прибавилось.

ирина владимировна 31.10.2017 10:58

Даааа ,вместо кексика , хорошую тарелку салата и клетчатку бы подтянули

Julia 31.10.2017 18:58

Римма Ашнина, я наоборот пью воды больше чем здесь указано. Но в перерывах между едой.
ирина владимировна, не настолько у меня все критично чтобы я дочери стала объяснять, какой вред сделаный ею кексик нанесет моему питанию. А врать и не вписывать его в рацион считаю вообще по детски глупым. Зачем саму себя обманывать? Хотя салатик бесспорно был бы полезней.