Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Чтобы уложится в установленные рамки по калориям, приходится урезать объемы приемов пищи. Сегодня поэкспериментировал с крупами (гречка и чечевица), варил вместе. Думаю в будущем еще пару круп добавить, чтобы общее количество всех круп в миксе выходило на 100 г. По клетчатке повысил планку до 30г/сутки, однако и в этот показатель все время не укладываюсь (обычно 35-40г).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Итого	725	309	6.1	18	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	162.4	4.1	0.6	35.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	483	488.7	11.7	16.3	68.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Сердце говяжье (Тушение)	100	85.5	14.6	3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	330	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	49	3.2	0.4	8.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	875	636	47.6	40	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	334.6	19.8	2.7	56.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	330	347.5	29.4	11.5	29.7
Итого за день	3043	2114.7	114.6	88.5	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса Савина 11.10.2017 13:39

никогда сердце не ела. такое не жирное, а витаминов также как в печени?

Георгий Сордия 11.10.2017 15:28

Алиса Савина, Сердце имеет немного жира, отвращение не бывает от поедания. Про печень знаю что там тоже хороший витаминный состав. Я сравниваю с обычной мякотью, как по мне субпродукты намного выгодней для здоровья и кошелька. С улыбкой

Николай Лебедев 11.10.2017 23:36

мясо лучше на овощи заменить...

Алексей 11.10.2017 23:43

Николай Лебедев, кому лучше? Почему лучше?

Николай Лебедев 11.10.2017 23:44

Алексей Соколов, от мяса у меня тяжесть в желудке

Николай Лебедев 11.10.2017 23:44

наверно из химии оно(((

Николай Лебедев 11.10.2017 23:52

и вообще врачи советуют!!

Алексей 12.10.2017 10:22

Николай Лебедев, что из химии, какие врачи и чего советуют?
Георгий Ваше меню опубликовал что ли? Иначе не понятно, зачем ему менять мясо на овощи, если тяжесть в желудке после мяса не у него, а у Вас.