Дневник питания и тренировок за 08.09.2017

Основная цель: постепенный набор массы (5 кг) и получение всех необходимых веществ для организма (ультрамикроэлементы не учитываю). Стараюсь питаться каждый день так, как представлено в отчете. Видно что для осуществление цели, необходимо увеличить прием сложных углеводов. Практикую раздельное питание, однако 2 раза в неделю позволяю себе обычное питание. Из-за этого некоторые продукты тяжело занести в дневник питания. Буду признателен всем за комментарии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Итого	1265	788.7	40.2	62	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	275	96.3	1.9	0.6	17.9
Вода	330	0	0	0	0
Сок яблочный	145	66.7	0.7	0.1	14.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Итого	887	301.2	8.4	2.2	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Вода	660	0	0	0	0
Сердце свиное (Тушение)	205	184.1	30.2	7	5.3
Итого	1385	284.9	35.2	7.8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Творог 18% жирности	320	755.2	48	57.6	9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	900	1031.4	58.9	67	44.5
Итого за день	4437	2391.4	142.6	138.9	137.5