Алёна
19.07.2018 22:13
Дневник питания за 19.07.2018
День 15. Наконец-то мой первый 80% рацион за день. Переборола страх
"переесть", осталась в зелёной зоне. Поздравляю себя и иду дальше.
Всем желаю успехов, вдохновения и сил.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
44.5 | 3.2 | 2.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаные хлебцы |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр российский |
34
|
123.8 | 7.8 | 9.9 | 0 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1046 | 341 | 20 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Овощные оладьи |
2
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебцы клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
46
|
118.2 | 5.9 | 10.2 | 0.7 |
| Итого | 148 | 191 | 7 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
384
|
221.6 | 14.6 | 11.1 | 16.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 414 | 227 | 15 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 60 | 77 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
150
|
288 | 39 | 13.5 | 0 |
| Овощные оладьи |
117
|
99 | 4.8 | 3.3 | 12.5 |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада |
66
|
53.5 | 1.7 | 0.7 | 12.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель |
22
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 640 | 453 | 46 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос-ядро |
2.5
|
13 | 0.6 | 1.1 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Арбуз |
288
|
77.8 | 2 | 0.3 | 16.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
48
|
46.1 | 10.8 | 0.3 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр, бри |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 1007 | 331 | 21 | 12 | 31 |
| Итого за день | 3316 | 1623 | 113 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
