Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

Сегодня 13 июля - практически середина года, прекрасный повод начать разумнее относиться к своему телу, питанию, да и вообще к образу жизни. Пыталась начать с понедельника - как водится, но сайт не присылал подтверждение. Поэтому 2 дня просто читала. И вот вчера свершилось. Дневник опубликовала за вчерашний день - это проба пера. Мой стандартный летний рацион с излишествами в виде ягод и фруктов. Посмотрела, что получилось, призадумалась. Очень хороший сайт. Спасибо Марина-Haifa за наводку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	265	8.4	8	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1.8	0.2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной запечённый [Рыба и морепродукты]	100	103	6.8	4.7	8.4
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	660	662.5	18.1	40.2	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	62.3	5.7	4.1	0.5
Итого	168	257	11.2	11.4	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	1000	320	6.7	3	56.8
Итого	1000	320	6.7	3	56.8
Итого за день	3208	1594.5	46.2	62.8	220.2