Дневник питания и тренировок за 02.08.2017

Итак,я возвращаюсь в свой дневник питания.Сложно начинать все сначала,но надо брать себя в руки и идти вперед.До вечера стойко держалась без сладостей,но вечером не могла удержаться от зефирки,правда не взвешивала ее,но точно знаю,что там не было 100 гр,в дневник написала 100 гр.,чтобы ,уж,наверняка знать результат.Ну,и как результат,углеводы подскочили больше,чем нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Каша из геркулеса.	214	107.4	3.9	1.9	18.8
Итого	414	107.4	3.9	1.9	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ	259	208	4.7	15.3	13.2
Хлеб "Монастырский"	40	81.6	2.5	0.4	17.1
Салат из огурцов и помидор	200	138.6	1.8	11.4	6.4
Итого	699	428.2	8.9	27	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Перец,фаршированный грудкой и рисом	250	254.5	21.3	14.8	10.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	850	316.5	24.3	15.3	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	300	328	0.8	0.1	80.4
Итого за день	2763	1180.1	37.9	44.3	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана K 03.08.2017 01:39

Удачи и терпения Мария! В этот раз всё будет хорошо!

Людмилка 03.08.2017 02:53

Если зефир обычный без глазури это не смертельно, он 60г каждая половинка 30. Стойко держаться не надо, лучше вписать в рацион тот же зефир утром (или дневной перекус)г 30 и в полдник 30г . Будете морально удовлетворены, что едите сладкое. Чайная ложка меда в день , 5-10г шоколада, 1 мармеладка и тд Подберите сладости и главное научится есть совсем немного и медленно практически рассасывая их. Через месяц два будет полегче, Очень хорошо везде добавлять корицу(творог, отруби и т д ) уменьшаеется тяга к сладкому Широкая улыбка