Alina

24.05.2017 22:42

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

день за днем на пути к цели) на сайте только вторую неделю и иногда немного сложно составлять меню. Подскажите, если что-то не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
варенье из черники	10	21.4	0	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	468	229.6	6.4	3.1	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Итого	800	80	3.2	5	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	700	520	32.8	25.2	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	600	246	7.1	4.9	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет овощной	100	158.7	5.7	8.4	16.2
аля гуляш из путасу	100	96.9	10.5	4.7	3.2
Итого	400	255.6	16.2	13.1	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3268	1337	67.8	50.3	148.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:40 13:10

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	40	110
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 500 раз

Время: 20 мин

Joy Toy 24.05.2017 23:54

Вторая неделя не повод составлять меню. Надо собрать данные насчет текущего рациона. Самое простое и логичное решение - не пытаться худеть с первых дней.
1) Будьте честны с собой, и просто записывайте все что попало в ваш рацион.
На основании этих данных прояснится картина о нынешнем положении дел.
2) Начинайте выравнивать рацион в рамках калорийности.

татьяна ЛИРИСТАКИ 25.05.2017 01:39

Вам нужно очень внимательно изучить интерактивный курс. Там обо всем очень подробно описано.Он Вам сильно поможет во всем. Не спешите и не переживайте,все будет хорошо.

Людмилка 25.05.2017 01:54

Время и переход на ПП исполнят мечту.

Елена 25.05.2017 04:24

Вы на верном пути, удачи

Галина Палько 25.05.2017 05:19

Кухонными весами пользуетесь? Вес продуктов очень точный.
В целом рацион не плохой, только не морите себя голодом. Порции можно сделать и побольше. Основные приемы пищи в обед: рис и индейка по 100 гр. это совсем мало на тарелке... И то же вечером винегрет и гуляш по 100 гр. мало...

Обязательно добирайте минимум калорий! (у вас 1500 ккал). Регулярный недобор чреват срывом и остановкой процесса похудения.
Из наиболее полезного можно добавлять творог, яйца, печень, орехи.

Удачи!

Радужная 25.05.2017 06:21

Alina 25.05.2017 08:47

татьяна ЛИРИСТАКИ, ну как можно не спешить, лето ведь на носу С улыбкой

Alina 25.05.2017 08:49

Галина Палько, весов нет, так что все примерно и , наверное, далеко не точно. Поэтому и ем по чуть, чтоб не переборщить. Весы уже мчатся ко мне и скоро все будет как в аптеке Подмигиваю

Alina 25.05.2017 08:52

Joy Toy, когда я более или менее перешла на ПП, то поняла что мой прежний рацион намного выходил за рамки коридора калорийности. Поэтому не хочу себя шокировать и считать, что было. Новые правила, новая жизнь!

Alina 25.05.2017 08:53

Радужная, Елена, Людмилка, спасибо)

татьяна ЛИРИСТАКИ 25.05.2017 14:35

Alina, Быстрое похудение-это всегда стресс для организма. Он Вам обязательно отомстит. Это Вам нужно? Не думаю. 3 кг. в месяц-самое то. Уж это лето как - нибудь пухленькой встретите, ничего страшного.