Ольга
08.03.2023 04:06
Дневник питания за 07.03.2023
Сегодня БЖУ зеленый! Я просто молодец! Нужно еще напоминалку на
воду поставить, а то не помню сколько выпила воды. Тренировка тоже
выполнена!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб на ряженке |
100
|
232.7 | 10.1 | 5 | 36.8 |
| Итого | 372 | 751 | 41 | 45 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
180
|
234 | 4.3 | 0.4 | 51.5 |
| Куриное Филе Отварное [Табрис] |
100
|
101 | 20.1 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 610 | 524 | 45 | 7 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Агуша Классический 4.5% |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Какао Порошок [Красный Октябрь] |
7
|
24.5 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 114 | 136 | 10 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Кокосовая Стружка [Ашан] |
5
|
34.7 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 185 | 253 | 4 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1281 | 1665 | 101 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
08.03.2023 05:45
Олечка, с праздником!
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-31
Калорийность: 1071 кКал
Интересные блоги
