Дневник питания за 08.02.2023

Наконец-то! Впервые за много дней калораж ниже 2000. Так держать. А сегодня ко мне приехала вот такая замечательная книжечка (купила специально бумажную, но есть и электронная в продаже, дам ссылку). Так что буду читать и делиться изменениями. А может, инсайтами. Моя знакомая, значимый для меня человек, сказала, что это одна из шести книг, которые изменили ее жизнь. Прочитав ее 6 лет назад и выполнив все упражнения, она больше ни разу не переедала. Интересно, какой эффект будет у меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	220	338.8	23.3	25.7	1.4
Вода	900	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	1333	494	28	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]	45	220.5	2.7	17.1	21.6
Итого	275	480	5	35	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тефтели с овсяными хлопьями	210	404.9	28.8	23.1	19.1
Подлива	70	82	0.8	6.4	5.3
Тушеная морковь	50	40.9	0.7	2.4	3.9
Итого	430	628	34	33	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сухари ванильные 1 сорт	90	342	9	3.2	69.3
Итого	590	347	9	3	70
Итого за день	2628	1950	77	100	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 08.02.2023 22:55

Ссылка на электронную книгу для желающих: https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i

Sophia 08.02.2023 22:59

Очень интересно, как Вы будете совмещать процесс подсчета калорий и интуитивное питание. Пожалуйста, поделитесь опытом. Хочется честного и подробного описания про желания, насколько Вы их отчетливо слышите, эмоции, как и насколько Вы даете им волю, и каким способом удовлетворяете желание что-то съесть, на фоне остальных факторов: занятость, присутствие интересов, семья-друзья-дети, спорт. Больше интересует часть про эмоции-желания-аппетит-способ получения желаемой еды

Наталья КС №40 09.02.2023 10:46

Sophia, я сама пока не знаю, как это удастся все))) Но вот буду потихоньку изучать книгу и делиться. Уже заметила, что как только начинаю фиксировать цифры и выкладывать дневники, желание есть уменьшается. Что срабатывает? Эмоции какие-то. Возможно стыд, что будут потом все смотреть мои дневники и видеть эти позорные цифры калорий. Но это зависимость от чужого мнения. А хочется обрести подлинную свободу!

Mariа_? 09.02.2023 11:05

немного сыровата, подача материала нелогична, будно наспех на коленке. я б начала с первоисточника. Ивлин Триболи и Элис Реш "интуитивное питание". но сама по себе система - рабочая.

Наталья КС №40 09.02.2023 11:18

Maria Ganikhina, спасибо! Про первоисточники не знала, с них бы и начала, конечно. Но раз уж купила эту, то для начала ее изучу. А вот моя коуч очень хвалила именно эту книгу, Бронниковой, ей она помогла.

Mariа_? 09.02.2023 11:21

Наталья КС №40, на самом деле,, как зайдет) несмотря на недостатки, у нее подача легкая с юмором) главное выполняйте все предложенные практики) и удачи в легализации продуктов) это самая одновременно страшная и приятная вещь)

Наталья КС №40 09.02.2023 11:25

Maria Ganikhina, ой, у меня только на сухари жор. Как съем три пачки и лопну, вот будет умора))))

Mariа_? 09.02.2023 11:30

Наталья КС №40, там свои правила)

Наталья КС №40 09.02.2023 11:42

Maria Ganikhina, заинтригована! ну что ж, буду читать.