Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Рада! такие дни очень рекомендую делать раз в две-три недели. Жирок подгорит, а организм не начнет энергосберегающий режим и соответственно замедлять метаболизм, так как завтра будет нормальный рацион)
что скажете, питаться ниже нормы раз в пятелетку не вредит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
сыр	30	88.8	7.1	6.8	0.2
Итого	830	501.3	15.3	33.5	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с хреном	150	70.2	2.3	0.2	16.1
Омлет натуральный	70	155.3	8.5	12.9	1.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1240	267.5	11.8	13.2	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Балык осетровый вяленый	100	177	21.6	10.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	275	549.3	35.3	34.7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3345	1228.6	58.3	73.2	82.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бокс

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Время: 150 мин

Miray Sim 23.03.2017 23:17

А у меня другая тактика - делаю наоборот загрузочные дни раз в месяц. Мне помогает)))).

Наталья 24.03.2017 00:11

Miray Sim, а в чем помогает?

Miray Sim 24.03.2017 00:23

Наталья, в похудении.

Оля N 24.03.2017 07:10

раз в неделю ем все и не считаю

Наталья 24.03.2017 09:53

Miray Sim, в смысле? психологически вам легче или так чтоб на обжираловку не сорваться?

Наталья 24.03.2017 09:54

Оля N, я тоже раз в неделю ем все что хочу, но все же считаю, постфактом конечно)))

Лена 24.03.2017 10:12

Я тоже раз в неделю не отказываю себе не в чем, зато без срывов

Miray Sim 24.03.2017 10:36

Наталья, и психологически легче по началу очень выручало я откладывала на этот день все что я хочу съесть. И срывов не было или они были запланированны. И организм ни когда не был в стрессе он всегда знает что его покормят и отдает все и не жадничает. Реально чувствую как разогнался метаболизм. И как ни странно но что бы похудеть надо есть!!! И ни каких голодных дней. (Есть конечно нужно по мзр)