Дневник питания и тренировок за 27.01.2017

Наталья, привет! советами не поделюсь, сама дилетант. но руку дружбы протяну ))))  

2. Никак не вносите, особенно если это Ваша регулярная нагрузка.
3. 80% - достаточно,смысла гнаться за 100% рейтингом нет никакого.
4. В три разабольше - это как? Тренировка на 800 ккал?

Алла Катина, Дружба - Ура!

1. А как вы определили, что съели именно на 30% менее обычного? Вы внесли в базу то, что ели хотя бы дней  до этого? Думаю, что нет... максимум прикинули на глаз два предыдущих дня. 
2.Вытекает из пункта один. Вы не можете знать, переедали вы ранее или нет, с расчета в длительном предыдущем периоде. А значит сразу же заносить в базу расход в 500ккал - это обычное желание поскорее насобирать по цифрам недобор ккал на будущее. Это очень и очень ошибочный путь. Если Вы настолько хотите точно знать свои нормы, следует провести пробный период подсчета, на мой взгляд, длительностью не менее  недель. НО если вы будете вести пробный как обычно - потеряете  2 недели, а вот если проведете пробный с нормами, забитыми в программе - ну килограммчик точно потеряете ( а я думаю и побольше). 
**
У Вас просто наблюдается желание сделать всё быстренько и шагами пошире, это нормально, естественное желание... именно поэтому большинство садится на диеты, которые обещают по N кило за 2 часа. А здесь так вряд ли получится.. ведь здесь правильное питание, а для достаточности полезных веществ придется кушать немало (в сравнении с диетами). Просто ради интереса посчитайте, сколько надо недобрать ккал для потери жира в 5 кило, это очень большая цифра, она не наберется за неделю... 
4. Ну и про тренировки. Это заблуждение, что в тренировках для обычных людей (не спортсменов) тратится много ккал. Чтоб недобрать 800ккал за день спортом надо просто сдохнуть в спортзале. Лично про меня - я пробегаю 8км каждый понедельник, с дорожки сползаю, не чувствую ног, с ворохом мокрых использованных салфеток, но трачу всего 350ккал.. и это по данным тренажера (а говорят, тренажеры слегка завышают). Настройтесь на то, что тренировки - это третья часть от недобора ккал (и отличный внешний вид, и наращивание мышечной массы для будущей ежедневной траты ккал на обслуживание организма), остальное придется рассчитывать по рациону.

Інна Парфенюк, согласна с Вами насчёт тренировок. У меня три раза в неделю силовые плюс один раз кардио, калорий тратится немного, 250-350 за тренировку, всё дело в постоянстве. И да, жир сгоняется не разово, нужно о-очень постараться, чтобы согнать даже 100 г!
Так что постоянство, планомерность и упорство. От процесса нужно просто получать удовольствие!

Татьяна Кальницкая, у меня тоже ещё 2 силовые на неделю, но я их больше, чем по 150ккал не считаю

зато хожу много пешком, стараюсь по часу хотя бы через день, методом проверок за месяц вычислила себе, что трачу по 2,5ккал за минуту ходьбы, это при среднем темпе

Кстати да, долгие пешие прогулки - великолепная тренировка (особенно если нет возможности заниматься в зале). Была форумчанка, которая делилась своей историей успеха. Каждый день около 12 км (на работу), постройнела, объёмы ушли, кожа подтянутая, на фото - стройная красивая девушка. Так что вперёд пешком к здоровью!

присоединяюсь, пешие прогулки это тема. можно купить себе шагомер простейший для того чтобы всё наглядно было, это мотивирует (на Али они от 40р), аудиокнигу в уши - и вперед!

Алексей Соколов, Рада знакомству.
4. Да, тренировки за день в сумме на 800 ккал. Вчера планировался свободный день и накопилось 4 серии сериала  минут по 50 каждая желаемых к просмотру. Каждая из них просматривается на беговой дорожке по схеме быстрая ходьба-медленный бег-быстрая ходьба и т.д.
Расчет энергозатрат на один 50-минутный заход при скорости 5,5 км/ч  50 мин*0,081 ккал/(мин*кг)*90 кг (мой вес)= 364 ккал. ( Без учета бега.)
Т.о. два захода уже дадут до 800 ккал расхода энергии.
3. Вы правы. Сегодня добавила свежей зелени и скумбрию и имею 93% по микроэлементам.

Все у Вас получиться,  и с питанием и микроэлементвии разберересь, единственное, что тренировки - это каждый раз победа над собой. Сужу по себе, очень сложно заставить себя встать рано утром и тренироваться жестко около часа, но без труда сами знаете

Nataliia, Взаимно 
Кардио нагрузки это хорошо, конечно, тем более ходьба (бег бы вообще исключить) - так можно и 800 ккал дополнительные сжечь. 

Алексей Соколов, бегаю легенько-легенько 6 км/ч и чуть быстрей. Благадарю вас.

Ирина Рекс, ваша правда. С трудом заставляю себя, но другого пути нет. Мечтаю, чтоб тренировки стали моей привычкой, голубая мечта - удовольствием! 

Інна Парфенюк.Татьяна Кальницкая,  Рада познакомиться.
1 и 2. Почему на 500 ккал. Вчера пекла, как и почти каждый день, вчера был бисквит с творожным кремом. Если бы не начала вести дневник питания на МЗР, то точно бы улопала кусище. Так, что субъективно видится пережор в 500 ккал. 
На счет "широкими шагами", так -да. Но в быстрые диеты не верю, и результата завтра и на неделе не жду. Взвешиваюсь 1 раз в 1-2 недели. Обмеряюсь 1 раз в месяц. 
5 кг лишнего жира содержит 5 *1000*7=35 000 ккал
При дифиците энергетического баланса в 1150 ккал в день избавиться от 5 кг можно за месяц, прикладываясь по 2 часа к тренажерам. Что тяжко.

Інна Парфенюк,

Інна Парфенюк написал:
зато хожу много пешком, стараюсь по часу хотя бы через день, методом проверок за месяц вычислила себе, что трачу по 2,5ккал за минуту ходьбы, это при среднем темпе

Обожаю ходить, это как раз моя любимая тренировка. Расход энергии зависит от нагрузки, от массы тела и скорости ходьбы. Т.е. цифры у нас могут быть разные.

Nirgendwo Veg, вот это чудное приложение я использовала в прошлый теплый период, наматывая километры по городу.Бесплатное. Рекомендую.

Nataliia, спасибо, может кому пригодится! у меня самой просто фитнесс-браслет со всеми наворотами, - и шаги, и пульс, фазы сна, напоминания вибрацией и т.д.

Nataliia, а приложения-шагомеры на телефон пробовала, мне не подошли т.к интересует кол-во шагов за день, а телефон весь день таскать на себе неудобно, он у меня не крошечный. плюс если акселерометр включен нон-стоп, батарея садится, неудобно вне дома и износ батареи повышенный. мне проще было раньше носить напоясный малюсенький шагомер, а потом сменила вот на браслет, когда налаживанием сна увлеклась