Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

19.12.2019 14:17

Дневник питания за 18.12.2019

Возвращение в рацион, первый день. Почти получилось, но вечером сорвался =(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара	420	95.3	4.6	5	7.1
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Мусс из смородины	50	56.7	1.1	0	13.9
Супрадин	1	0	0	0	0
Рыбий жир Миролла	5	0	0.3	1.6	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	596	437	30	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи (с щавелем)	250	48.5	5	1.3	4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	70	143.5	19.2	6.8	0
Картофель Деревенский [Бургер Кинг]	150	334.5	4.4	16.2	42.7
Итого	470	526	28	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bounty	55	266.8	1.7	13.9	33
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	305	336	2	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	90	405	7.2	16.2	54
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	390	591	15	26	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао [Nesquik]	30	113.7	1.3	1	24.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	113	1	1	24
Итого за день	2091	2005	78	90	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

05.11.2019 10:58

Дневник питания за 04.11.2019

Много овощей и чая, мало воды, движения и белка. Сидела весь день дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	133	224.8	23.9	12	4
Мусс из смородины	27	30.6	0.6	0	7.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	246	2.5	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	499	498	29	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Итого	108	37	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, шпинатом и авокадо	103	116.2	2.6	9.2	4.8
Итого	103	116	2	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, шпинатом и авокадо	250	282	6.3	22.3	11.8
Кабачок (На пару)	255	59.1	1.5	0.7	11.3
Морковь (На пару)	129	43.6	1.6	0.1	8.5
Баклажан (На пару)	60	13.9	0.7	0.1	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Итого	799	500	32	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	1005	37	0	1	4
Итого за день	2514	1190	66	66	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.09.2019 09:39

Брускетта с яйцом и авокадо

Калорийность - 192.7 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб чиабатта	96 г
Сыр Сливочный [Natura]	51 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	47 г
Подсолнечное масло	5 г
Шпинат	10 г
Авокадо	75 г
Помидор (томат), парниковый	71 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Утренний заряд бодрости: полезно и вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пожарить яйцо на сковороде/пару, параллельно нарезая ингредиенты.

Шаг 2.

Вымазать хлеб авокадо, сверху положить мытый шпинат, на него сыр, подсоленнойе яйцо и рядом положить томаты черри. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.7 кКал	11.44%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	14.2 г	6.48%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	46.2 г	2.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.3%

b-car

В1

2.4%

5.9%

Холин

8.3%

10%

3.9%

5.1%

B12

2.6%

8.5%

3.4%

8.1%

6.2%

вит.К

16.4%

4.3%

Калий

7.8%

1.5%

10.8%

2.6%

6.2%

1.6%

5.4%

3.2%

27.7%

15.5%

7.5%

3.5%

12.1%

0.4%

3.4%

5.2%

Елена

23.01.2017 00:26

Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

7-ой день с МЗР. Думала, что будет хуже и тяжелее. Подскажите, может это только цветочки? Ягодки будут потом?
Странно, почему-то желудок отказывается принимать больше.
На обед и ужин подготовила больший объем (видимо по привычке). Но почему-то хватило 2/3 от приготовленного. А после усиленных тренировок 16, 17 и 20, на сегодня уже не хватает физ.активности.
Вот только бы организм выдержал, т.к. "не совсем свеж и бодр" Прикреплен дневник питания

Елена

22.01.2017 00:28

Дневник питания и тренировок за 21.01.2017

Ура! Я шестой день с МЗР, и наконец-то удалось вписаться хотя-бы по калориям. Конечно "свет в конце тоннеля" пока еще не вижу, все-же 15 лет пищевых безобразий и разболтанный самоконтроль, но огонек надежды зажегся. Цель кажется не реальной: --35 кг и бросить пагубную 30 летнюю зависимость от табака. Мне как-то не очень верится в реальность..., но буду стараться изо всех сил. Прикреплен дневник питания

Елена

17.01.2017 12:42

Дневник питания и тренировок за 16.01.2017

Добрый день всем!
Вот и мой первый день с МЗР - ещё не до конца разобралась, как тут всё работает, поэтому просто занесла всё, что ела. Дочь притащила, все уши прожужжала про то, как здесь всё хорошо и правильно, а я, честно говоря, совсем в такие вещи не верю. Жрать просто надо меньше, и всё! А вот звешивать ещё, трястись над каждым граммом - это паранойя!
В молодости худышкой была, после родов с резус-конфликтом располнела, 12 лет назад худела до 78 кг с моим-то 172 ростом, но бросила заниматься аэробикой, потом переезды, стрессы, другой город, и вот она я: в Питере, где нехватку солнца мы с дочей заедаем шоколадками... Сейчас я 108.5, почему-то "распух" живот, а в ногах ни жиринки.
Дочь затащила в фитнес-зал минимум на месяц, денег жалко - будем ходить, значит. И сюда, чтобы необходимое "доедать".
Не знаю, что из этого выйдет, но красивой и стройной опять ой как хочется быть...
Как поверить в то, что всё тут действительно работает? Прикреплен дневник питания