Elena Wirsum

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Wirsum

23.01.2017 00:20

Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

Никак не могу уложиться в зелёный корридор по белкам. В остальном всё ОК и дефицит в калориях за счёт тренировки меня тоже устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Колбаса варено-копченая	50	175	10	15	0
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	70	51.1	1.3	3.3	3.6
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Итого	1050	685	34.4	49	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Хурма виргинская (американская)	100	127	0.8	0.4	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	700	205	2.3	0.5	51.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты воздушные	130	295.4	13.8	21.7	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соус красный основной	60	73.9	5.9	3	6.1
Итого	590	571	28.1	26.9	53.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.2	0.2	8.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мандарин	335	127.3	2.7	0.7	25.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	925	335.2	9.7	1	63.4
Итого за день	3465	1796.2	74.5	77.4	196.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 60 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Интересные блоги