посоветуйте полезный пп смузи, опробованный вами лично

а бывает не ПП ?

Павел Я, бывает. знакомая смешивает сладости с соками и мороженым и ест это. 

Геля Шевцова написал:
идеально если без молока

Можно ведь и на соевом, рисовом, овсяном, кокосовом молоке делать. Будет без лактозы.

Моника Белуччи, но вот не уверена, на сколько это полезно. и чем это заменять, перекус или ужин?

Я делаю киви (со шкурой вместе,она чистит кишечник)и яблоко,чуть воды,корица и мед по вкусу.

Кефир с любой ягодой с отрубями

Геля Шевцова написал:
и чем это заменять, перекус или ужин?

Я смузи не употребляю, не понимаю я его, как десерт иногда можно, но не постоянной основе.
Просто, если Вы привыкли или Вам нравится с молоком, а употреблять его нельзя, то есть альтернатива.
В соевом и миндальном молоке, например, углеводов больше (кажется). В кокосовом - жира, но вроде есть обезжиренное кокосовое молоко.
А что там может быть не полезного?
Веганы на нашем же сайте выкладывали рецепты орехового молока (не помню из каких орехов), а веганы всегда только за пользу своему организму выступают.

Зеленый смузи и его более сытная вариация:

100 г шпината
100 г банана
30 г размолотого сырого кунжута
сок 1/4 лимона

Банан 300 г 
персик 300г
овсянка 50 сухая 5-10 минутного приготовления
имбирь 15 грамм
корица

Да их милион все со всем смешиваете но только в голове прикидывайте что с чем будет вкусно и все а там полет фантазии. В любой смузи можно добавлять шпинат и имбирь.
Воду добавлять если хотите пожиже я люблю максимум густые

кефир( вода)  100 грамм  овсяные хлопья ложка столовая, банан, один малина горсть...

Делают и с соком, и с йогуртом. Фрукты на личный вкус

можно соевое молоко или миндальное)))

Мой любимый смузи - 1 банан, 1 яблоко + 0,5 л сока (апельсин, манго-маракуйя или мультифрукт). Калории не считала, но очень вкусно!