Дневник питания за 26.09.2022

Всем привет. Пытаюсь вернуться к подсчету ккал, после долгого перерыва. Месяц до сегодняшнего дня просто готовила по готовым рецептам и по рекумендуемым нормам, периодически отклонялась и вкусняшками регулярно баловалась. Итого минус 2 кг за месяц. Сейчас попытаюсь без вкусняшек, хотя сегодня одна уже залетела))но в норму влезла, да и еще место осталось. Так же месяц. Взвешусь завтра, сегодня проспала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	178	341.9	36	16.2	11.6
Итого	178	341	36	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный суп	297	75.1	7.4	2.1	6.8
Рулет с беконом и грибами	123	164.3	13.9	10.9	2.5
каша из киноа	150	180.3	6.9	3	28.1
Итого	570	419	28	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Термостатная [Сернурский Сырзавод]	230	117.3	6.9	5.8	9.7
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	495	237	8	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с фаршем	250	227.5	25.5	11.3	6
Зефир	49	159.7	0.4	0	39.1
Итого	299	387	25	11	45
Итого за день	1542	1386	99	50	128