Дневник питания и тренировок за 22.12.2016

Всем привеи!!!!
Вот пытаюсь да льше составлять дневник ....пока оч медленно получается ...долго сидела ..приходилось хватать дружка собаченку и бегать с ним вокруг дома Широкая улыбка

..приговаривая -и ты мой друг тоже будешь стройным ...хотя он щенок пока Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.6	8.8	7.6	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	100	66.8	4.8	0.2	11.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	240	15.3	8.1	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	211.7	5.8	8.4	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с яблоком	150	67.7	2.6	0.3	14.3
Котлеты из филе трески с краб.палками	100	96.5	16.2	2.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	164.2	18.8	2.4	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	243.8	5.3	18.6	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой	200	274.8	28	12.6	11
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	286.7	28.3	13.6	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Итого	100	62	9	2	2.3
Итого за день	2610	1192.8	82.5	53.1	94.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 40 мин

Людмилка 22.12.2016 12:25

таблицу веса так и не заполнили ? И если все первоначальные данные занесли верно, не бойтесь кушать вы даже минимум не добираете , это не очень хорошо .