Дневник питания и тренировок за 23.12.2016

Жиры не так и йод. Нужна рыба, грецкие орехи, растительное масло, капуста или петрушка(чуть-чуть, для витамина К)морковь и чуть больше соли.

Маргарита, спасибо 
Рыба-сельдь, лосось свежий ?
Капуста -белокачанная?свежая?салатик ?

Вот немно покорректировала 

Irina Korsunska, Если хек - то наберёте йод, если скумбрия или другая жирная рыба - вит. Д. Можно печень трески - 10 гр. Это как уже у Вас получится. Можно просто рыбий жир. А витамин К Вам сделает 10 гр простой петрушки, или любая листовая зелень по вкусу, 

Уже намного лучше, замечания учли. Что не так - вес блюд смущает, все кругленько. Так не бывает. Все еще не наедаете до норы, это плохо. Список продуктов вам озвучили. Например, не хватает углеводов, - к селедочке добавьте одну картошку. Я запекаю в микроволновке в кожуре 4 минуты. Или погрызите сухофрукты. Вариантов много. Рацион хороший, рейтинг просто отличный. Основная проблема - точное взвешивание и набор пищи до зеленых полосок. Успехов! 
PS Рецепты составлены очень грамотно.

Irina Korsunska, Да. С селёдкой вечером осторожно, возможна задержка жидкости, как впрочем и от творога. Орехов хватило бы и грамм 15 - там будет вся дневная норма омега-3 , 6, 9. 30-40 грамм - это хорошо, но такое позволяю только вместо ужина перед тренировкой. Если вы хотели семена льна, то нужно было просто добавить семечек подсолнуха.Супчику можно побольше

Не забудьте проставить свой вес в опции Вес и измерения. И еще. Почему я делаю упор на точном взвешивании и точном составлении рецептов. На первых порах вес уходит довольно быстро даже при неточном взвешивании. Все, кто худеет с МЗР, в первую очередь уменьшают порции еды и избавляются от высококалорийной, но пустой по нутриентам, пище. Этого уже достаточно, чтобы вес начал уходить. А вот дальше у многих начинаются проблемы - вес стоит или растет. Что не так? Ведь все хорошо было, вес падал? А дальше нужна работа по точности - грамотные рецепты, взвешивание каждой порции пищи. Я заранее составляю рацион, по 100, 150, 200 гр, также как и у Вас в дневнике. Потом корректирую по факту. Каша, например, 147 гр, а молоко 98 гр. Очень часто это не имеет большого значения, а иногда, если еда высококалойная, даже 1 гр отделяет норму от излишества или голода. 

Маргарита, ой спасибо огромное все записала себе 
Super mama, вы знаете я пока все взвешиваю и гогда готовлю и когда кладу себе в тарелку 
 спасибо за советики ..записала....и про картошку в микре тоже (оч удобно) если честно то картоху не ела давнооооо...страх дурацкий ....но и не худела же  ..воть...прям ученицей себя чувствую 

Super mama, знаете что мне хочется сейчас сказать -СпасибоГосподи что я сюда попала !!!!!
Впервые слышу ответы на свои вопросы не спрашивая!!!!!!!!!!!  
Вот просто тупо (извените ) записываю все ..благо есть время 
А вес свой в измерениях я вроде написала ....дома нет пока весов ,поэтому взвешиваться буд у в воскресенье 

Irina Korsunska, Я картошку тоже очень редко ем, так, иногда для разнообразия. Вам привела как пример. Иногда можно, если не знаете, чем поднять углеводы.   А если очень большой объем физнагрузки был, то позволяю себе ложечку-другую варенья в творог, финики, зефир. Шоколад почти каждый день - жиры подтягиваю и настроение поднимаю!

Irina Korsunska, Успехов!

Super mama, можно рро шоколад спросить ...в какую половину дня его есть или все равно ..10гр кусочек -нормально?

не знаю, чего у вас не хватает, отличный рацион и нутриентов достаточно

Irina Korsunska написал:
чего то не хватает мне

Irina Korsunska, Да когда хотите! Лишь бы в коридор влезали - и в прямом и в переносном смысле! 

У меня сегодня 7 г горького шоколада, взвесила, положила на блюдечко. Лежит, дразнится. Когда надоест на него смотреть - съем.

Я бы добавила отруби, кефир/молоко, рыбу (запекание).

Алиса в стране Чудес, алисонька дык это я уже его трохи подправила  и спасибо за Кузю 
Super mama, ой я так не умею пока уже захомячила с чайком  но идея мне понравилась буду тренировать свою голову   

Наталья **********, спасибо сегодня тоже вспомнила про отруби отправила их на завтра 

Irina Korsunska, и грибы еще)

Наталья **********, ага добавим ...ууух разошлась я ))))))

Алиса в стране Чудес, посмотрела ваши рецепты ....ууух ты как много ,и по сему вопрос -а если мне понравился рецептик я его могу как нидь к себе в мои рецепты перетащить?

Irina Korsunska, я заметила, что подправили. В первый раз хотела селедку посоветовать, а в следующий зашла, она уже там. Кстати, посмотрите, если в той, что брали в базе, йод не указан, значит ошибка, он там есть и Вы его получили.