Оксана

23.11.2016 19:49

Дневник питания и тренировок за 23.11.2016

сегодня целый день оспаривала диету из своего блока . неделю на сайте не могу понять как правильно составить меню своего питания. помогите проанализировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	290	242.9	10.2	7.2	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	185	87	0.7	0.7	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
кексы из печенки	180	139.1	20.5	4	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	480	263.5	30.9	11.3	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желейка	90	66.6	5.9	0.1	10
Итого	90	66.6	5.9	0.1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Итого	377	197.2	8.3	12.8	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0.2	0	0.7
Итого за день	1622	861.3	56.2	32.2	82.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 23.11.2016 19:56

Загляните в лучшие рационы,и там подберите ,то что вам подходит.

Anastasia (food_balanced1) 23.11.2016 19:58

зачем что-то составлять. Ешьте, что хотите, но в рамках калорийности. Добирайте жиры орехами и маслом и все получится Хорошо

Anastasia (food_balanced1) 23.11.2016 19:59

а еще обязательно приобретите весы. Без них никак Извини!

Оксана 23.11.2016 20:07

Анастасия Романова, в интерактивном курсе прочитала что калорийность можно снижать. калорийность этого рациона около 900( по идее калорий должно быть около 1400) .соотношение витаминов и минералов соответствует проценту калорийности . весы и напольные и продуктовые есть!

Наталья-179 23.11.2016 20:27

вы не должны есть меньше 1310 калорий, иначе замедлите свой метаболизм, потом толстеть от воздуха будете.
белки и жиры надо добирать на 100%, вы же не хотите остаться без ногтей, волос, получить проблемы со здоровьем в целом и женским циклом в частности?

Anastasia (food_balanced1) 23.11.2016 20:53

Оксана Радчук, что?? где такое написано :o в интерактивном курсе только в пишут, что нельзя питаться меньше 1200 ккал. Я не знаю, где вы выдумали 900. Вот сайт вам установил 1400, их и добирайте.

Оксана 23.11.2016 21:01

Ксения Л 23.11.2016 21:17

Оксана Радчук, так Вам программа уже и посчитала с учетом уменьшения рациона. Если Вы в настройках выбрали режим "похудение", то МЗР Вам Ваши 1400 Ккал и рассчитал для похудения. И меньше нижней границы коридора есть нельзя. Не рекомендуется.

Anastasia (food_balanced1) 23.11.2016 21:34

Оксана Радчук, вот именно, что это не вы уменьшаете калорийность, а сам сайт автоматически. То есть указанные 1400 - это уже калорийность для похудения. Меньше нельзя.

Anastasia (food_balanced1) 23.11.2016 21:45

Ксения Ляховская, даже такой хорошо "разжеванный" курс по похудению и то умудряются неправильно понять... :ты у людей стереотип, что, чтобы похудеть нужно питаться как птичка Извини!

вот поэтому перестают верить в нормальную калорийность и пытаются ее уменьшить, чтоб наверняка,
по их мнению.

Ксения Л 23.11.2016 22:02

Анастасия Романова, В том то и дело, что ниже 1200 ккал вообще ни одного рациона тут нет) Ибо иначе просто голодовка. Хотя с моими параметрами мне 1200 тоже голодовка.)

Натуська 23.11.2016 22:04

Все хотят похудеть быстро ,то что наедали годами.

Нина Родикова 23.11.2016 22:29

Я тоже хочу уменьшить калории,я новичок,и думаю сайт не учитывает,что у меня гипотериоз,то есть очень замедлен обмен веществ,собственно 10 дней питания по рекомендации МЗР вес мой нисколько не уменьшился,Рекомендация сайта 1168ккал,что я и соблюдала ,в том числе и по БЖУ,немного был перебор по углеводам,Немного приуныла.

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 03:21

Оксана,ниже 1200 ккал рационы,конечно же,есть на этом сайте,но вряд ли эти цифры являются рекомендацией МЗР.
Я из чисто детского любопытства заглянула в раздел "лучшие рационы",гляньте и Вы,хотя бы даже для того,чтобы понять,сможете ли качественно жить с такими цифрами.
http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php

Super mama 24.11.2016 03:50

Ксения Ляховская, Марьяна Тихомирова, А как же я? :o У меня 1139, это рекомендации сайта и я их твердо придерживаюсь. Ем всегда до верхней границы коридора.

Super mama 24.11.2016 03:53

Нина Родикова, Не уменьшайте. Наберитесь терпения. Результат будет обязательно, у кого-то раньше, у кого-то позже, если четко соблюдать БЖУ и максимум нутриентов.

Super mama 24.11.2016 03:54

Вы графики читать-то умеете? Добирайте до зеленых полосок и не заморачивайтесь.

Super mama 24.11.2016 03:56

И начните составлять собственные рецепты. Чем точнее подсчет калорий, тем лучше результат.

Братчанка 24.11.2016 06:51

Ксения Л 24.11.2016 13:10

Super mama, любопытно крайне. Но почему так МА?
Надо мне еще раз пробежать интерактив. Там все таки что-то было про эти 1200

Людмилка 24.11.2016 13:51

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 14:10

Super mama, у Вас 1139 ккал - верхняя граница коридора?Если так,то все дело в росте и весе.У меня нижняя граница 1200 с копейками,при росте 162 и весе 61-62.Верхняя - 1307.Но с весом 100 кило,мне кажется,очень трудно будет жить постоянно на 1200..Но может быть,я и ошибаюсь и ТС это раз плюнуть.

Любаша66 Наша 24.11.2016 14:25

Марьяна Тихомирова, с весом 100 кг на 1200 ккал? Разве это нормально? Что-то не так

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 14:30

Любаша66 Наша, судя по таблицам ТС,там даже меньше 1200...это я еще округлила до рекомендаций МЗР.

Любаша66 Наша 24.11.2016 14:39

Марьяна Тихомирова, что такое - таблицы ТС?

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 14:45

Любаша66 Наша, данные автора поста.Вес,КБЖУ,дневник питания.

Любаша66 Наша 24.11.2016 15:57

Марьяна Тихомирова, спасибо, теперь буду знать

Любаша66 Наша 24.11.2016 15:59

Марьяна Тихомирова, просто у меня вес около 70 кг а коридор калорий бОльше.(при отсутствии физ.нагрузок) Как-то странно...

Любаша66 Наша 24.11.2016 16:02

Нина Родикова, у меня тоже гипотиреоз и очень трудно дается похудение. Иногда можно сказать, что не дается...

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 16:20

Любаша66 Наша, у Вас все правильно Хорошо

Super mama 24.11.2016 18:42

Ксения Ляховская, Марьяна Тихомирова, 1139 - просто рекомендованная калорийность для похудения. Рост 152, вес 59, 56 лет, не работаю. Поэтому так мало. А верхнюю границу добираю, когда тренировки или работы дачные Смущаюсь

Нина Родикова 24.11.2016 19:30

Спасибо огромное за поддержку,вначале наверное всем тяжело ,не потерять веру и держаться

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 19:49

Super mama, я так и думала,что Вы очень стройная и миниатюрная Хорошо

Натуся Натуся 24.11.2016 19:49

Нина Родикова, у меня была ошибка....начала снижать калории для скорости похудения,потом пожалела.Вернулась в зеленую зону.Комфортно и безопасно.Теперь позволяю иногда снижать углеводы.

Оксана 24.11.2016 20:04

Натуся Натуся, вчера я вынесла на общее обсуждение свой дневник.того рациона что опубликовала мне достаточно .я не испытываю голода и дискомфорта.я не ем хлебобулочное картофель не люблю сладкое .догонять дефицит калорий(например) 50 граммами растительного масла - зачем?

Оксана 24.11.2016 20:13

Марьяна Тихомирова, я их просмотрела .но воспользоваться не могу так как привыкла к небольшому обьёму пищи .от (например) 200 грамм отварной грудки -чуство тяжести до 12 часов! от жирного -состояние как отравление !

Натуся Натуся 24.11.2016 20:16

Оксана Радчук, я думаю,за тем чтоб результат потом был долгим и не возвращался вес с друзьями. Вы же не будете всю жизнь сидеть на такой норме калорий? Ошибка моя была в том,что я жила на 1000ккал,за четыре месяца скинула 20кг....и как только я раслабилась за месяц вернулись 10-ть!!!! Вот такая баба-баян получилась Широкая улыбка

туда-сюда...

Оксана 24.11.2016 20:48

Натуся Натуся, перед этой записью у меня опубликована диета я на ней просидела 6 месяцев( что то изменила под себя) с 122 кг опустилась на 95 ! держала этот вес 2 .5 года! в семье была стрессовая ситуация я набрала 8 кг! (утешение искала в мороженом)

Ксения Л 24.11.2016 21:05

Super mama, Ну так, Семен Семенович! Вы ж Дюймовочка практически! Видимо поэтому так и мало..) Я 175 см, сейчас 81,4 кг (вернее качели от 80.5 до 82 кг). Начинала с 98,4. Мне как насчитал МЗР 1500-1600 ккал, так и не меняет. Не работаю-домохозяйка, физ.активность была до недавнего времени (небольшая операция- запретили пока). Но временами двигаюсь и хожу намного больше, чем работающие; )))
И все таки ТС написала свой рацион в крайне скудных пропорциях... Там скорее всего не дотянет и до 1000 ккал...А це не есть хорошо...

Super mama 24.11.2016 22:22

Оксана Радчук написал:
я на ней просидела 6 месяцев( что то изменила под себя) с 122 кг опустилась на 95 ! держала этот вес 2 .5 года!

А сейчас почему отказались от нее, если эффект был хорошим? Спрашиваю из чистого любопытства. Никогда не сидела на похудательных диетах, только стол № 5. Здоровье не позволяло баловаться разными диетами. А здесь мне хорошо! Очень сильно расширила рацион, потому что питание -сбалансированное. И еще -

Оксана Радчук написал:
я не испытываю голода и дискомфорта.я не ем хлебобулочное картофель не люблю сладкое .догонять дефицит калорий(например) 50 граммами растительного масла - зачем?

зачем - это, наверное, Вам нужно, раз Вы здесь.

Оксана Радчук написал:
мне достаточно

И, очевидно, не достаточно, раз проблема с весом существует. У меня тоже часто бывает ощущение, что больше ни кусочка съесть не смогу, а рацион на день съеден еще не весь. И я ем Сумашествие

Вес потихоньку уходит, а с ни и состояние дискомфорта. А масло, действительно, пить не надо. Есть орехи и семечки. Суточную норму Омеги-6 набираю 4 г семени льна - это ведь не обременительно для желудка. Добавила чайную ложку в суп и все дела.Норма по жирам выполнена!

Марьяна Тихомирова 24.11.2016 23:36

Оксана Радчук, знаете,может быть,я и не права,но чувства тяжести не должно быть после 100 граммов куриной грудки,если нет проблем с желудком.Я знаю,что при резекции есть такие ощущения у людей,чувство распирания от маленького объема пищи.Ну,либо при гастрите.Может быть,Вам стоит проведать гастроэнтеролога?

Оксана 24.11.2016 23:54

Super mama, сейчас сидеть не хватает силы воли!))я в утреннюю кашу ложу молотое семечко льна.на сайте удобно считать калории.

Дарья Ильенко 25.11.2016 18:58

Правду люди выше писали - однозначно лучше доедать до необходимого минимума ккал, даже если при меньшем калораже комфортно. А то потом вес набирается от чая без сахара Печально