Ольга

12.02.2017 18:09

Дневник питания и тренировок за 11.02.2017

Уважаемые коллеги по МЗР, впервые публикую свой дневник. Жду от вас рекомендаций.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Байкальский	100	103	18	2	3.3
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo	60	37.1	1.8	2	2.9
Сыр домашний на молоке и сметане	50	146.3	7.5	11.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
хлебцы вафельные лайт	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	320	319.8	28.3	15.6	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	140	100.8	1	0.8	20.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	150	156	3.6	5.4	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Салат с авокадо и помидором черри	90	72.5	1.1	6	2.6
Чай зеленый, заваренный на водопроводной воде	150	0	0	0	0
Сухарики из хлеба с кунжутом Сезам	10	20.9	0.6	0.4	3.8
Варенье из вишни без косточек	30	65.8	0.1	0	17.4
Итого	530	294.9	7.3	13.9	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
хлебцы вафельные лайт	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1157	97	7.1	6.3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	86.3	1.8	0.3	19.2
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Овощи тушеные	80	70.3	1.5	4.4	6.1
Салат с авокадо и помидором черри	90	72.5	1.1	6	2.6
Чай зеленый, заваренный на водопроводной воде	150	0	0	0	0
хлебцы вафельные лайт	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Итого	544	311.6	20.3	11.7	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Семя льна молотое	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	145	107	5.9	5.7	7.5
Итого за день	2846	1286.7	72.5	58.8	113.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 12.02.2017 18:11

Да, вроде, хорошо всё. Продолжайте в том же духе.

Інна Парфенюк 12.02.2017 18:25

мне кажется, вам самим пора что-то рекомендовать другим)

Ольга 12.02.2017 18:44

Да, но вес то встал. Неделю стоит как вкопанный.

Павел Коломиец 12.02.2017 18:50

Яйцо можно было бы еще одно.
А по поводу веса, здесь многие советуют либо не заморачиваться, либо раскачивать углеводным ударом.

ирина владимировна 12.02.2017 18:51

Еще неделька и вес сдвинется ,не переживайте ,а рацион замечательный Хорошо

Інна Парфенюк 12.02.2017 18:51

Ольга Мамонтова, неделя это ерунда, у меня полторы стоял, ну как бы не стоял, а возвращался вверх на кило и потом обратно сползал, колеблясь.. а потом точно так же на кило снизился. Какие-то внутренние механизмы, индивидуально: женский цикл, задержка воды, адаптация после резкого сброса, набор мышечной массы вместо жировой, стресс организма и т.д. Лично я по циклу не парюсь, пройдет; после резкого сброса готова ждать, что будет плато, если не вижу причин - устраиваю лечебный стресс - углеводный пережор, но в рамках дневной калорийности. Мне последнее каким-то чудесным образом помогает. Как здесь кто-то писал хорошую статью - держите дефицит и всё тут. Рано или поздно пойдет.

Ольга 12.02.2017 19:03

Павел Коломиец, углеводный удар это углеводов перекушать?

Ольга 12.02.2017 19:28

Спасибо!

Dilyana 12.02.2017 19:48

Все замечательно, успехов!

Павел Коломиец 12.02.2017 20:32

Ольга Мамонтова, как-то так

**кЭт** 13.02.2017 01:53

Отлично. Забрала себе в избранное, чтобы равняться Хорошо

Viktor 13.02.2017 06:42

Удачи в достижении цели! С улыбкой

Ольга 13.02.2017 06:53

Елена Иванова, спасибо!

НеОна 13.02.2017 07:35

рис с ужина можно убрать - он углеводный, как впрочем все крупы ... достаточно было минтая и овощей...минтай можно запечь в фольге без жира...с соком лимона и соевым соусом, варенье вишневое - пустые углеводы, но если уж сильно хотелось, но можно просто пожевать пару фиников-гораздо полезнее...утро много белков, белки лучше переместить в ужин, а углеводы - каши, хлебные изделия ,-на завтрак...ну, это просто мой совет, а так,- рацион вполне нормальный...всё сдвинется, куда оно денется))

Ольга 13.02.2017 07:59

НеОна, спасибо, минтай запекала в мультиварке под овощами, но на нашла этот способ приготовления в списке продуктов,

НеОна 13.02.2017 08:04

Ольга Мамонтова, вот я тоже всё думаю - стоит или нет приобрести мультиварку ? удобно в ней готовить?

Bad Mad 13.02.2017 08:09

Рацион шикарный, ни убавить, ни прибавить. Идеально все, вода, клетчатка, витамины, БЖУ. И это без БАДов.
Вес стоит, можно попробовать белково-углеводное чередование, в пределах своей калорийности пару дней кушаете по максимуму углеводы, в другие пару дней - по максимуму белки, это если по простому С улыбкой

Но я бы ничего не стала менять, только если бы самой не комфортно было.

Ольга 13.02.2017 09:24

НеОна, Я практически все готовлю в мультиварке: и супы, и выпечку, и запеканки. Йогурт, бифивит, кефир из заквасок делаю в ней. И жарка и парка, короче все. А какие каши в ней получаются, особенно если с вечера все загрузить и поставить таймер на утро. Каждый раз, когда подхожу к мультиварке, благодарю и желаю здоровья тому, кто ее изобрел,