Елена Белосохова

02.11.2016 08:36

Дневник питания и тренировок за 01.11.2016

ПЕРЕБРАЛА КАЛОРИИ((((((( НО РАДУЕТ, ЧТО ПОЧТИ ВСЕ В ЗЕЛЕНОМ ЦВЕТЕ)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Вкуснотеево"	222	199.1	40	1.1	7.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1095	376.6	41.8	13.1	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	333	222.5	5.6	20.1	4.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	295	312.7	15	16.8	24.8
печенье Мария традиционное "Любятово"	47	192.7	3.8	4.5	33.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	952	511.8	18.9	21.3	59.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	99	19.8	1.2	0.1	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	130	81.6	1.9	6.1	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
поджарка	100	152.2	10	11	3.4
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
сырники 01.11.16	50	74.5	7.9	1.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	384.8	19.8	15.1	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3250	1577.3	88	75.7	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reggi 02.11.2016 08:54

Здравствуйте)
Что-то Вы прям и правда перебрали по всем фронтам, при этом с нутриентами не очень как-то)
Думаю, что надо пересмотреть качество еды

Анна Демина 02.11.2016 09:01

Вместо сметаны можно закваску или йогурт. Сразу жиры уменьшатся.

Алла Дин 02.11.2016 09:09

А без сахара вообще никак? И печенюшки я бы сухофруктами заменила... Я творог медом заправляю - 15 грамм на пачку больше чем достаточно, при условии, что у Вас аллергии нет, ну и сухофруктиков туда, сегодня инжир положила. И еще пожелание - не берите готовые рецепты из списка - создавайте свои))

Натуська 02.11.2016 09:19

А где мясо,рыбка? Печально

Маргарита 02.11.2016 09:20

Я бы добавила чего-то свеженького: свеклы, морковки, яблок, апельсинку...

Anastasia (food_balanced1) 02.11.2016 09:52

вы не перебрали. У вас разница все равно в 300 ккал есть.

Елена Белосохова 02.11.2016 09:53

Регина, попробую, просто времени катастрофически не хватает, приходится выбирать из того, что есть в холодильнике((((((

Елена Белосохова 02.11.2016 09:53

Анна Демина, спасибо, я обязательно заменю, а какой йогурт лучше?

Елена Белосохова 02.11.2016 09:54

Алла Дин, могу вообще без сахара)))))))) для меня это не проблемма, но тогда не добираю углеводов((( а мед не люблю...

Алла Дин 02.11.2016 10:07

Елена Белосохова, Недобор углеводов не страшен в общем, если Вы активно спортом не занимаетесь. Главное чтобы белок был в норме или даже побольше. И сахар можно полезными углеводами заменить - зелень, овощи, фрукты. Лучше даже варенье чем сахар.

Елена Белосохова 02.11.2016 10:17

байко наталья, С улыбкой

МЯСО БЫВАЕТ И РЫБКА ТОЖЕ, ПРОСТО ЖЕ ЭТО ОДИН КОНКРЕТНЫЙ ДЕНЬ)))))ну так вышло вчера(((

Елена Белосохова 02.11.2016 10:20

Алла Дин, спасибо, теперь буду знать), а про варенье я уже думала, но...... оно заготовилось летом, а сейчас как я могу точно узнать какое там соотношение продуктов????

Елена Белосохова 02.11.2016 10:21

Маргарита, всё так сложно........было бы намного проще, если бы мне с казали конкретный набор продуктов на день)))))))

Алла Дин 02.11.2016 10:26

Елена Белосохова, ой... это проще простого))) Варили Вы? Наверняка по рецепту))) Варенье обычно или 1:1 готовят или 1:1,5 воду можно не учитывать)) Не великая погрешность будет) Вбейте свой рецепт - 1 кг ягод, 1 кг сахара и выберете "варка". Выход примерно 1,7 - 1,5...

Маргарита 02.11.2016 10:29

Елена Белосохова, можете дневники просмотреть и внести небольшие корректировки. Творог со сметаной это хорошо, но немного однообразно. И порции можно немножко уменьшить

Анна Демина 02.11.2016 11:35

Елена Белосохова, Йогурт в магазине по составу смотрите без добавок. Молоко + молочные бактерии, в составе также может обезжиренное молоко быть. Я закваской пользуюсь. Раньше без сметаны тоже не ела. А если конкретно,то девочки вперед морковь в мой рацион советовали. Берешь трешь морковку,туда закваску. Если углеводов не хватает то изюм,курагу, чернослив. Такая вкуснятина. Если белка не хватает,то морковь , закваска и куриная грудка тоже объедение.

Елена Белосохова 02.11.2016 11:51

Маргарита, спасибо)

Елена Белосохова 02.11.2016 16:11

Алла Дин, ок

Елена Белосохова 02.11.2016 16:11

Анна Демина, хорошо,попробую