Дневник питания и тренировок за 31.10.2016

Это сегодняшний день.....конечно не до конца, но все же попробую опубликовать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
творог	190	248	26.2	8.7	16
Итого	991	254	26.5	8.7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	300	318	15.3	17.1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	321	15.3	17.1	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	153	162.2	7.8	8.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
kitkat молочный шоколад	68	363.1	3.8	19.7	42.2
Итого	521	528.3	11.6	28.4	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	179	131.5	3.5	0.7	27.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Хлебцы "Молодцы"	7	24.2	0.7	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	386	380.7	21.6	18.1	32.6
Итого за день	2598	1531	75.4	72.7	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 31.10.2016 16:17

Еще целых 600 ккал , полноценный ужин и еще и вечерний перекус ,совсем нет овощей ,а к овощам масла

Елена Белосохова 31.10.2016 16:30

ирина владимировна, полноценный ужин????? на пример????

Anastasia (food_balanced1) 31.10.2016 16:32

ой, как мало калорий (((

Елена Белосохова 31.10.2016 16:32

из овощей была капуста в голубцах, видимо этого мало(((( может салатик???ирина владимировна,

Елена Белосохова 31.10.2016 16:34

Анастасия Романова, что можно добавить калорийного, но не сильно углеводного?

Max Spein 31.10.2016 16:36

Очень скудный рацион. Так долго не протянешь))

ирина владимировна 31.10.2016 16:36

Елена Белосохова, полноценный ужин - хорошая порция белка -рыба либо мясо ,курица + овощной салат заправленный маслом ,поиграйте в своем дневнике разными вариантами ,что в доме есть , ну или опять же пару голубцов ,только все взвешивайте

ирина владимировна 31.10.2016 16:41

Смотрите лучшие рационы ,не сокращайте калорийность назначенную МЗР,соблюдайте КБЖУ.
Читайте местные статьи и все встанет в голове на место .
Начните с этой и узнаете,чем чревато недобор калорий - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/