Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Вчера был первый день обучения повышения квалификации,еду вроде взяла с собой,а вот кошелек забыла.И не могла даже воду купить попить в столовой.Домой пришла и молотила все что не приколочено. Соответственно утром морда как у китайца,плюс 1 кг на весах.Ела в основном углеводную пищу. Сегодня уже вошла в режим и освоилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
отруби хрустящие овсяные	30	69.9	4.1	1.4	10.2
Хлеб пшеничный с отрубями 45	90	139.9	13.3	2.9	19.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр фитнес лайл 25% славгород	12	25.9	3.5	1.4	0
Легкое отварное	153	146.7	25.2	5	0
Цветная капуста т.ч.н	200	48	4.4	0.4	4.6
чипсы мясные " чернышовой"	30	60.2	6.5	2.1	0
пирог яблочный творожное тесто	130	123	11.1	2.3	15
котлеты рыбные скумбрия и путассу	147	168.5	23.2	7.4	2.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
суп сырно-грибной	200	214.4	6.2	12	20.2
"картошка кокосовая "моя	44	65.5	4.6	3.3	4.7
паштет бобовый мой	50	50.9	3.6	0.7	7.4
Рапини (брокколи рааб), приготовленная	158	39.5	6.1	0.8	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	3514	1569.8	151.9	56.1	114.1
Итого за день	3514	1583.6	151.9	56.3	117.6