вес стоит, объёмы уходят

Такое очень часто бывает у худеющих. Повода для паники нет. Килограммы у Вас на лбу не написаны, а объемы видят все. 

Опубликуйте дневник питания, нет ни одного. 

Мышцы тяжелее жира, хоть и занимают меньший объем...

Влад М, Вы хотите сказать, что я наращиваю мышечную массу,теряя жир,поэтому на весах отвеса не видно? Только объемы уходят? Правильно я понимаю?

Луоску, Да, Вы меня поняли правильно.

Если вес стоит, а объемы уходят, значит все идет отлично! Не переживайте! На вес тела множество факторов может влиять. Вполне возможно, что вес компенсируется за счет прибавления мышечной массы, или запасов воды под кожей. Так же имеет место  наличие воды, еды и их остатков в желудке и кишечнике.
А чтобы более четко контролировать вес, старайтесь взвешиваться в одно и то же время. Лучше всего утром натощак сразу после сна. 

Дмитрий Прыгов, Спасибо!

Влад М, Спасибо!

Дмитрий Прыгов, Влад М, откуда там мышцы, человек 500 ккал в день употребляет

Маша Иванова, Опередили меня Это что надо делать, чтобы у девушки на дефиците калорий мышцы росли таким темпом, что компенсируют потерю жира?

Алексей Соколов написал:
Это что надо делать

посидеть вдобавок 3 дня на арбузах)

Маша Иванова, арбузы! Вот оно что! Надо и мне попробовать, может наконец начнет что-то где-то расти

Маша Иванова, я не знаю, сколько употребляет человек в данном случае.. просто перечислил возможные варианты )))

Луоску, без опубликованных дневников судить трудно, тот что за 31.08. и питанием то назвать нельзя при вашем весе кг должны улетать, если действительно каждый день 

каждый день хожу быстрым шагом 10 км в день

То что ккал не добираете это очень плохо, тк организм не дурак изо всех сил держит кг тк вы его не кормите даже на минимум по рекомендациям. Про воду даже не спрашиваю наверняка не выпиваете. Если действительно будите придерживаться рекомендаций сайта(проверить обязательно первоначальные данные) вес быстро начнет уходить. Не обманывайте себя и свой организм. Когда я худела придерживалась ккал для похудения или минимальных, Все тренировки заносила перед сном и знала сколько калорий ушло на похудение, получалась разница от 450 до 700 в зависимости от нагрузок. Похудела на 15 кг за 4 месяца без особых усилий спасибо МЗР !