Inna Kroshka
21.07.2016 09:54
Дневник питания и тренировок за 20.07.2016
Итак, мой первый день. Надо сказать, что вчера было очень жарко и
меня тянуло на арбуз и сладкое, поэтому у меня минус 700 кКал. Хотя
сегодня проснулась усталой, как будто, на мне всю ночь пахали.
Надеюсь, это не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 124.9 | 3 | 11.9 | 1.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
100
|
23 | 1.4 | 0.3 | 3.6 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| соевая котлета Вальсоя |
100
|
217 | 16 | 11 | 12 |
| Итого | 860 | 501.4 | 23.3 | 22.3 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| шоколадная паста на сое Вальсоя |
90
|
462.6 | 7.2 | 25.2 | 48.6 |
| Итого | 440 | 595.6 | 11.6 | 26.9 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3210 | 1466.9 | 44.4 | 61.9 | 178.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
Итог |
|
Время |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 70 раз
1
6
Людмилка
21.07.2016 10:32
Белков огромный недобор, углеводы не сильно перебрали .Заменить бы
шоколадную пасту на белковое полноценное блюдо и было бы отлично !
Inna Kroshka
21.07.2016 10:34
Людмилка,
Спасибо за совет, учту.
Nikol_Yva
21.07.2016 10:52
А вы вегетарианка или это у вас такой день получился? Вообще, на
таком рационе я бы долго не выдержала. Неудивительно, что вы
проснулись без сил, нужно добирать до нижней границы вашего
коридора обязательно. Белки у вас даже до половины не
дотягивают, да и жиров девочкам лучше добирать - это
для кожи, волос и ногтей в первую очередь. Почитайте
интерактивный курс обязательно. Успехов! 
Bad Mad
21.07.2016 11:10
Нормальный рацион, в жару другого и не надо, на ужин творожок и
вообще супер будет, я сейчас с укропом делаю, чтоб углей по меньше
было
Inna Kroshka
21.07.2016 11:15
Nikol_Yva, Nikol_Yva, Nikol_Yva,
Заметно что я вегетарианка? 
Да. насчёт
белков, у меня всегда очень низкий приход, а вчера я думаю, подвел
арбуз. ( осталось пол арбуза и его надо сегодня добить.) Белков
было бы больше,я думаю если бы вместо арбуза, я бы поела
чего-нибудь из бобовых, например. Да и перебор углеводов из-за него
же. Насчет, жиров, там наверное я накосячила, неуказав оливкое
масло в салате из руккулы. А столовую ложку льяного масло я выпиваю
каждый день именно для волос. Спасибо, Николь за коммент. он мне
пригодится.
Да. насчёт
белков, у меня всегда очень низкий приход, а вчера я думаю, подвел
арбуз. ( осталось пол арбуза и его надо сегодня добить.) Белков
было бы больше,я думаю если бы вместо арбуза, я бы поела
чего-нибудь из бобовых, например. Да и перебор углеводов из-за него
же. Насчет, жиров, там наверное я накосячила, неуказав оливкое
масло в салате из руккулы. А столовую ложку льяного масло я выпиваю
каждый день именно для волос. Спасибо, Николь за коммент. он мне
пригодится.
Nikol_Yva
21.07.2016 11:41
