Дневник питания за 28.09.2023

Я, кстати, вчера тоже подумала, что мало как-то и непривычно у тебя  но не написала почему-то)))

Я б так не парилась и из-за недобора, если он в зоне комфорта и просто не хочется. "Надо наесть" для меня - тоже бзик похуданца.

Женя, вот, золотые слова, у меня всё также, нет желания, не ем, не заставляю себя, и пусть недобор, кто сказал что мой обмен 1500, если есть лишнее сало, а я недобираю в еде, значить расходуется это лишнее, я так понимаю, но пока что Эксперимет над питанием мне приносит только полож. эмоции.

Анастасия, ну вот, а надо писать, а то я так и не сделаю верных выводов и не скорректирую подход)

Женя, я не парюсь, когда это разовая акция, а меж тем снизила приход на каких-то 200-300 ккал и, внезапно, на них же и расход снизился. Стала больше лениться.
Технически я могу "наесться" и на 1500. Забить объёмом, но я потеряю в активности. Я итак не очень в дисциплину 😅 но кайфовать я начала от того, что стала делать больше)))
Поэтому пока есть чему худеть, сгорать, держать надо калораж. Мне надо будет выйти на мои 2300, как поддержка при свойственной мне активности. И не заходить в режим энергосбережения. Режим изобилия приятнее намного.

Ну и один фиг я в контроле. Перемены в подходе будут, но после минус 25.5. Если осознанно. Неосознанно могут и зимой 🤭

Ната, я бы посоветовала почитать курс похудения на МЗР, там все грамотно объясняют.
Похудение- не марафон.
Надо сейчас предусмотреть все, сейчас формировать питание с учетом будущего удержания. И тут 1500 при весе 120 - это голод, как бы вам ни было сытно.

Мария -25.5, для меня ли что, если дан СТАРТ значит марафон и не играет роль в чем именно.

Ната, сколько планируете сбросить вес? Как долго вы можете быть увеличены одним делом? Исходя из данных о вашей личности? Откуда лишний вес, в чем причина? Много сладостей, мало пользы, большие порции?

Маргарита, это можно всем 😉 пойдём в наш клуб. Запреты снимаем, голод физический- едим, эмоциональный - двигаемся, слушаем сигналы голода/ насыщение и убираем все страхи, легализуем еду.

Мария -25.5, толстенькой была всю жизнь, борьба нескончаемая, но была очень активна, несмотря на округлость, причин до фени, нет необходимости озвучивать, ела когда мало, когда много, очень много фруктов, мучного с чаем кофе, пирожки бутерброды, борщ так с чесноком и мягким свежим хлебом, салат так юшечка опять же хлебом и тд ит. А был и такой период, что за один месяц улетело 22 кг. Стресс. Щас поменяла всё, плавно постепенно. И продукты и блюда, есть ограничения в сахаре и муке, но со временем и желания снизились по этим продуктам. Кофе без сахара - это было отравой, а сейчас если сахар добавлю, так не чувствую самого вкуса кофе. И всё в этом вроде.

Мария -25.5, пока у меня комфорт, какая-то присутствует интуиция в том или ином действии , есть от чего оттолкнуться, дойду до ста схожу сдам анализы, посмотрим.... Спасибо за приглашение.

Мария -25.5, хотелось бы добавить. Есть отделы в супермаркете, куда моя нога не ходит, и это класс, меньше времени уходит на выбор продуктов. Чем не Америка, хи-хи.

Ната, желаю Вам удачи, пусть все получится!!!

Маргарита, конечно было, в начале этого эпизода похудения

Маргарита, в принципе да, сейчас сошло на нет. хотя что считать этим "нет"? я ем в пределах 2000-2500. поддерживаю некоторую активность, отличную от той, что была четыре года подряд до января. ем все, некоторые продукты самоустранились, некоторые возвращаются, но не задерживаются. 
Но. Я буквально построила систему.
Сначала выявила тот калораж, при котором физиологического голода не ощущаю (это когда дело ко сну, есть удовлетворение, сытость и не зудит чувство недосказанности.
Стала много ходить, прогулки. Это помогает держать эмоциональный голод в покое. Он просто не просыпается. Стабильный эмоциональный фон.
Я решила прекратить верить в любые мифы об инсулине. углеводах и тд. Только голод - насыщение.
Поела - ушла из-за стола, с кухни прочь на 20 минут. Потому могла продолжить трапезу, если не хватало (в начале так было, сейчас намного лучше слышу насыщение).
С организмом просто: хочешь - бери. 
Еду сейчас ввожу после съедения, рацион не планирую (в начале планировала).
В первый месяц планировала и рейтинг до 100 старалась поднять, чтобы организм насытился по полной.
Вкусняшки ем каждый день. Сейчас - даже если и могу обойтись без них, все равно ем. Им всегда найдется место в животе. Приняла для себя то, что они мне зачем-то нужны. Мозгу нужен этот дофамин.

Ну и понимаю для чего нужна еда:
ресурс, энергия, удовольствие.
Если все три компонента выполнены, нет физиологического голода. 
Эмоциональный голод - буквально не голод. Тут копать надо, откуда ноги растут у непозитивных эмоций, какие мысли запускают и тд. Я по натуре человек, увлекающийся рефлексией, мне несложно порой обнаружить истинные причины, могу себе помочь в этом вопросе, когда есть время и возможности.

Запреты убирать, есть все, страхи убирать, в мифы не верить, найти свою калорийность оптимальную, белок, жиры принудительно набирать, еду обращать в движение. Прогулки здорово помогают нервной системе.

Маргарита,ну и крайности, само собой.
Никаких внезапных разгрузочных дней. Я же себя знаю, что мне не меньше 2000 надо. Поэтому если к 00 я не успевала наесть их, то в час, два ночи - добиваю калораж. Есть через силу - не про меня. Я знаю на что способен мой желудок и мозг. "Сытость" на 1000 - это бред и игры разума. Сейчас в интуитиве я ем меньше. Но отпускать себя не готова, ещё рано. Когда организм сожжет лишнее - только тогда. Лишнее есть, хоть визуально уже не толстая.

Мне нужно было создать условия, в которых потребность "еда" удовлетворена. Принудительно. Организм не должен замечать дефицита. Мозг - ограничений. Только иллюзия изобилия. И адекватный эмоциональный фон.
Два приема пищи, которые преимущественно сложились к моим 37 годам. БЖУ в каждый прием. 
Еда разнообразная, бутерброды, салаты, пирожки, все, о чем подумалось, все, на что глаз упал. Пусть будет мало, ограниченно, но будет.
Чем разнообразнее еда для меня - тем больше это нравится мозгу. А он любитель получать удовольствие от еды. Ну и вот, что такое "соблазниться" на конфету я не знаю.
Да, я увидела конфеты в магазине. Хочу ли я их? Нет.
Завтрак у меня сегодня без десерта. Я просто не знаю чего я хочу. Есть кусок тортика, есть сырники со сгущенкой. Не смогла выбрать, поем, как будет время. Потому что пока думала, уже и насыщение пришло и я переключилась на дела.

Мысли о еде голову практически не занимают. 
Рефлексия - процентов 85% моего времени бодрствования. 
И я даже подозреваю, что и ночью подсознание что-то обдумывает.
С точки зрения физиологии все проблемы решены.

Но я в контроле. 
Уберу контроль когда - будет чистая рефлексия. И наблюдения за потребностями организма. Предвкушаю.
Рефлексировать как развлечение - приятно. Рефлексировать ради достижения гармонии - эффективно.
Я за эффективность. Экономика должна быть экономной.
Раз уж снова ввязалась в похудение, то мне нужно нечто большее, чем стройное тело и цифры на весах.

А когда отрефлексирую все истинные причины, стану абсолютно свободной. Я уже нащупала корни, потому что приступов перееданий в моей жизни воз и маленькая тележка. И начались они далеко не в 20 лет.

Лет так с 10. И да, есть травмы из детства. Просто меня засбоило. Надо отрегулировать.

Каждый приступ обжорства или тяги к отдельному продукту или большим порциями вкусной еды отличается от обычного "переедания" вследствие повышенной активности, например.

Я для себя это охарактеризовала как "тихая истерика". В ней ничего не слышно. Ни голода, ни насыщения, ни эмоций, не чувств, ни вкуса чрезмерной сладости во рту. Просто яма в животе. И туда все падает, падает, падает.

Маргарита,ну и крайности, само собой.
Никаких внезапных разгрузочных дней. Я же себя знаю, что мне не меньше 2000 надо. Поэтому если к 00 я не успевала наесть их, то в час, два ночи - добиваю калораж. Есть через силу - не про меня. Я знаю на что способен мой желудок и мозг. "Сытость" на 1000 - это бред и игры разума. Сейчас в интуитиве я ем меньше. Но отпускать себя не готова, ещё рано. Когда организм сожжет лишнее - только тогда. Лишнее есть, хоть визуально уже не толстая.

Мне нужно было создать условия, в которых потребность "еда" удовлетворена. Принудительно. Организм не должен замечать дефицита. Мозг - ограничений. Только иллюзия изобилия. И адекватный эмоциональный фон.
Два приема пищи, которые преимущественно сложились к моим 37 годам. БЖУ в каждый прием. 
Еда разнообразная, бутерброды, салаты, пирожки, все, о чем подумалось, все, на что глаз упал. Пусть будет мало, ограниченно, но будет.
Чем разнообразнее еда для меня - тем больше это нравится мозгу. А он любитель получать удовольствие от еды. Ну и вот, что такое "соблазниться" на конфету я не знаю.
Да, я увидела конфеты в магазине. Хочу ли я их? Нет.
Завтрак у меня сегодня без десерта. Я просто не знаю чего я хочу. Есть кусок тортика, есть сырники со сгущенкой. Не смогла выбрать, поем, как будет время. Потому что пока думала, уже и насыщение пришло и я переключилась на дела.

Мысли о еде голову практически не занимают. 
Рефлексия - процентов 85% моего времени бодрствования. 
И я даже подозреваю, что и ночью подсознание что-то обдумывает.
С точки зрения физиологии все проблемы решены.

Но я в контроле. 
Уберу контроль когда - будет чистая рефлексия. И наблюдения за потребностями организма. Предвкушаю.
Рефлексировать как развлечение - приятно. Рефлексировать ради достижения гармонии - эффективно.
Я за эффективность. Экономика должна быть экономной.
Раз уж снова ввязалась в похудение, то мне нужно нечто большее, чем стройное тело и цифры на весах.

А когда отрефлексирую все истинные причины, стану абсолютно свободной. Я уже нащупала корни, потому что приступов перееданий в моей жизни воз и маленькая тележка. И начались они далеко не в 20 лет.

Лет так с 10. И да, есть травмы из детства. Просто меня засбоило. Надо отрегулировать.

Каждый приступ обжорства или тяги к отдельному продукту или большим порциями вкусной еды отличается от обычного "переедания" вследствие повышенной активности, например.

Я для себя это охарактеризовала как "тихая истерика". В ней ничего не слышно. Ни голода, ни насыщения, ни эмоций, не чувств, ни вкуса чрезмерной сладости во рту. Просто яма в животе. И туда все падает, падает, падает.

Маргарита, я не талант, чтоб краткость была моей сестрой 🤭

Маргарита,  там всё круто! Я бы начала с того, чтобы отпустить цель похудения как таковую, отпустить мысли о "боках", "спасательных кругах" и вот этом вот всём. Это не про вес и не про похудение, а про поиск здоровых отношений с едой, с собой. И в таком ракурсе — это не цель, а скорее процесс. А процесс нужно просто поддерживать, периодически рефлексируя. Если не съесть сегодня кг мороженного, не станешь разом на 10 кг меньше, оттого зачастую и руки опускаются, потому что это всё кажется далёким, недостижимым. А пусть даже небольшой дефицит сегодня — это уже результат.

Анастасия, да, именно так. Похудение ни на что не влияет, оно следствие. Всегда следствие дефицита калорий.

Удержание веса - тоже следствие. Следствие отсутствия перееданий и питания по потребностям.

Осознать потребности, закрыть и не мучить свой разум мечтами и грезами о "стройном теле", с которым в жизнь обязательно (почему-то?) должны ворваться счастье, любовь и все сопутствующее.

Пока ты толстый, кажется, что там, со стройными телом все остальное прилагается. Но достигнув нового веса, ты все равно остаёшься наедине с собой, с проблемами пищевого поведения, которые держишь изо всех сил под контролем в строгости. День, два, месяц. И это "новое" тело становится обыденностью.

Люди видят тебя стройную. И воспринимают как стройную.

Ничего не меняется. Только размер поменьше, здоровье получше, да двигаться легче.

Упиваться этими достижениями хватает ну в лучшем случае пару недель.

Похудение не должно быть целью. Баланс внутри, гармония с собой, едой, людьми - истинно.

Все так, речь именно об этом.

Мария -25.5, да пребудет с нами сила!

Анастасия, аминь 🤭