Tuseshca

28.06.2016 13:03

Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Добрый день всем! посмотрите, что не так? я новичок. как не навредить и набрать норму калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	70	68.6	2.1	2.2	10.7
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	580	205.2	7.9	13.4	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	108	44.5	0	0	9.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	213	56.6	0.4	0.1	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Бекон, из заменителя мяса (из бобовых)	10	30.9	1.2	3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Итого	322	519.1	21.6	11.1	79.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шарлотка с яблоками	80	158.2	2.8	4	29.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	800	391.4	40.5	5	44.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	250	25	1.5	0.4	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	70	42.7	2.4	1.8	3.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	503	389.1	14.6	30.8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2718	1489	82.9	56.8	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 50 мин

Tuseshca 28.06.2016 13:17

люди????????ну помогите? а то брошу всё

Bad Mad 28.06.2016 13:22

Natalia Mazankova, весы то есть? в котлетку 50 грамм я еще поверю, но в манную кашу 70 грамм слабо верится, вы ее 2 ложки съели?
Орехов можно добавить.

Tuseshca 28.06.2016 13:29

Маша Иванова 28.06.2016 13:30

а в чем проблема?

Tuseshca 28.06.2016 13:34

Маша Иванова, по показателям приближена норма, а калории надо же хотя бы до минимума? чтоб вес снижался? так ведь?

Тиана 28.06.2016 13:34

Я бы к этому рациону добавила грамм 20 семечек или орешков и кусочек черного шоколада, но это если сытно и голода нет, если голодно, то на ужин можно и кашки гречневой с кусочком рыбы или курицы. У Вас до минимума недобор в 200 ккал, а с учетом трени - полноценный прием пищи можно добавить.

Tuseshca 28.06.2016 13:39

Тиана, спасиб , ну вот орешки добавлю. вроде норм. выходит

Ирина Миронюк 28.06.2016 13:40

У вас весы есть ?салатов добавьте.овощей мало и жиров ,орешков или семечек .фрукты ,у вас как то скудно все .

Tuseshca 28.06.2016 13:44

Ирина Миронюк, да согласна. фруктов нет.всё экономлю....а салат каждый вечер. огурец,капуста

Tuseshca 28.06.2016 13:45

Ирина Миронюк, а вот семечки обожаю. а тут когда ставлю, то сразу зашкаливает все нормы)) воздерживаюсь. как быть то?

Марусичка 28.06.2016 13:47

Natalia Mazankova,

Natalia Mazankova написал:
как быть то?

семечки без скорлупок взвешивать))) сразу в норму влезет Подмигиваю

Tuseshca 28.06.2016 13:48

Марусичка, смеюсь сижу))))

Марусичка 28.06.2016 13:49

Natalia Mazankova написал:
смеюсь сижу))))

Natalia Mazankova, я серьезно. Мои семечки, например, на 50% состоят из скорлупок.

Ирина Миронюк 28.06.2016 13:53

Natalia Mazankova, я в салат добавляю 20,30 гр. или орехов также в салате вкусно и немного выходит .

Маша Иванова 28.06.2016 13:54

Natalia Mazankova, бывает, что неверно оценивают свою физическую активность

Tuseshca 28.06.2016 13:55

Марусичка, вау))))))супер. я спокойно могу пощелкать?))))ура...

Tuseshca 28.06.2016 13:57

Марусичка, тогда подскажите 50 гр очищенных семечек. это сколько с кожуркой?

Марусичка 28.06.2016 14:04

Natalia Mazankova, так семечки же разные бывают -не факт ,что у нас с вами они одинаковые))
Вам надо взвесить семечки до и взвесить кожурки после - вот и узнаете какой процент у вас останется на шелуху.
Мои 50 гр очищенных семечек - примерно 90-100 гр с кожуркой. Но мне хватает 30 гр чищеных за глаза.
И на будущее -вычитать нужно не только кожурки из семечек, но и косточки из рыбы/курицы и т.д.

Tuseshca 28.06.2016 14:18

Марусичка, ух ты)))ничёсе

Алексей Миничев 28.06.2016 15:54

Тиана, При снижении веса никакие кашки(потому что там глюкоза) не нужно кушать а овощи пожалуйста.

Тиана 28.06.2016 17:03

Алексей Миничев,

Алексей Миничев написал:
При снижении веса никакие кашки(потому что там глюкоза) не нужно кушать

Ерунды не говорите, пожалуйста. Для снижения веса важен дефицит калорий, а уж из чего эти калории берутся - это вопрос десятый. Можно ли похудеть на чипсах с печеньем? Соблюдение БЖУ и норм нутриентов - это вопрос здоровья, а не процесса похудения. Сама лично избавилась от лишнего веса не отказываясь ни от пирожных, ни от тортиков, и ела их (о, какой кошмар) перед сном. Частенько углеводы вечером добиваю шоколадкой, углеводы - это энергия, а без глюкозы мозги откажут.

Алексей Миничев 28.06.2016 17:11

Тиана, Да,для того чтобы тратился жир,нужен дефицит ккал.Только каких калорий?В вашем случае был ужасный голод с таким рационом это 100%.

СветланаБ 28.06.2016 17:23

Natalia Mazankova, я в ашане покупаю, упаковки подсолнечника сушеного чищеного 11 руб 50 грамм. Хватает на три дня. Там грецкий, миндаль, кешью, финики, кедровый чищенный только на рынке, там дешевле выходит и попробовать можно что не горчит. ВСё без соли и жарки, просто сушеные или очищеные. Вот и всё. Отмеряю грамм по 5-10 по очереди каждый день - пользы море.
Осторожно! Грецкий орех если есть одновременно с финиками - это просто наркотик какой-то.... безумно вкусно

Тиана 28.06.2016 17:29

Алексей Миничев 28.06.2016 17:38

Не запрещайте продукты "неправильные".Иногда можно побаловать себя,но вечером белки и некрахмалистые овощи правильнее и сытнее.

Tuseshca 28.06.2016 19:23

Алексей Миничев, а что на завтрак?я если кашу не поем, в 10 ч. начинаются на работе конфетки, печененки

Алексей Миничев 28.06.2016 19:29

Natalia Mazankova, на завтрак как раз кашу(гречневую, овсяную,перловую) нужно есть с белками обязательно.Про простые и сложные или быстрые или медленные углеводы знаете?

Tuseshca 28.06.2016 19:32

Алексей Миничев, так то овсянную варю.это после малыша осталось 2ложки манной.

Алексей Миничев 28.06.2016 19:36

Natalia Mazankova, Нужен конкретный баланс БЖУ специально для вас составлять по макро и микронутриентам.