Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Какой-то жесткий недобор белков и углеводов вчера получился, сегодня наверно тоже, надо будет корректировать. Но все боюсь такого огромного коридора, кажется, что тут какая-то ошибка. Воду отдельно не вписываю, я ее пью достаточно, а также чай, но т.к. он без сахара, не вижу смысла его вписывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке без масла	239	228.2	9.6	6.9	31.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб столичный	39	84.2	2.7	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Итого	342	563.2	22	24.8	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб столичный	42	90.7	2.9	0.4	18.9
Клюквенный морс	208	13.1	0	0	3.3
Итого	280	213	9.8	9.3	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пискаревский	117	141.6	18.7	5.9	3.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Отруби ржаные	1	2.7	0.1	0	0.4
Геркулес	10	31	1.2	0.6	5.1
Кефир Веселый Молочник 2,5%	35	17.5	1	0.9	1.4
Клюква сушеная, подслащенная	8	24.6	0	0.1	6.2
Итого	183	289.5	23.6	13.8	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	9	27.9	1.1	0.5	4.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Молоко Пискаревское 2,5	200	106	6	5	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Итого	329	373	23.3	24	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Итого	150	226.1	6.2	11	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого за день	1334	1832.7	87.2	83.9	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 20.04.2017 00:59

Ну, так и понятное дело, в рационе у Вас жиры и угли рулят. Включайте белковую пищу и всё будет в норме.

Том Ридл 20.04.2017 12:28

НеОна, углеводов и белков недобор, жиров сколько нужно.

Алла Дин 20.04.2017 12:45

Что-то Вы неправильно в своих данных внесли, такого быть не может. Если Вы конечно на снижении, а не поддержании... Или Вы на наборе массы? Исправьте настройки. Обратите внимание на рейтинг рациона... Очень низкий.

Taiory 20.04.2017 12:54

Алла Дин, это из-за ГВ скорее всего)

Алла Дин 20.04.2017 12:55

Taiory написал:
ГВ

это что зверь?

Taiory 20.04.2017 12:56

Алла Дин, девушка с маленьким ребенком и кормит грудью) она недавно пост писала о своих планах)

Taiory 20.04.2017 12:57

Алла Дин, хотя соглашусь, что все равно коридор вызывает сомнения)

Том Ридл 20.04.2017 13:02

Taiory, да, это из-за ГВ столько. Тоже кажется, что много очень, но доверюсь пока этим расчетам и понаблюдаю как пойдет.

Taiory 20.04.2017 13:50

Том Ридл, на всякий случай проверьте, может у вас стоит сбалансированное питание?

Том Ридл 20.04.2017 14:02

Taiory, нет, стоит снижение веса. для сбалансированного нужно почти 2500.... если верить программе.. а вообще я уже несколько раз перепроверила когда мне такой результат выдал...

Taiory 20.04.2017 14:18

Том Ридл, дайте ваши параметры, я у себя проверю)) так сказать, для контролю)

НеОна 20.04.2017 15:19

Том Ридл, Я имела в виду в рационе...много мучного, еще и плов вечером...не знаю, что там со снижением получится, но рацион на вскидку, как на увеличение веса...я в сомнении, что снижение возможно, при таком питании. Да и при ГВ, может пока упор на снижение и не делать...

Том Ридл 20.04.2017 17:02

Taiory, 62 кг, нужно 53, рост 167, возраст 28, тонкокостный тип, гв первые 6 месяцев, образ деятельности самый низкоэнергозатратный (т.к. рекомендован физический покой 2 месяца) проверьте, интересно даже)))

Том Ридл 20.04.2017 17:06

НеОна, вполне возможно, я уже так делала после прошлой беременности. если бы не сработало, переходила бы на что-то менее комфортное для себя. В общем-то, если не сработает в этот раз, то опять же буду что-то менять, посмотрим как пойдет

НеОна 21.04.2017 02:21

Том Ридл, ну, правильно, надо по своим ощущения ориентироваться...удачи))

Taiory 21.04.2017 09:55

Том Ридл, я поставила у себя ваши данные и вот, что вышло:
если ставить нормы БЖУ, выставленные пользователем, в выпадающем списке, то получается так - коридор 1433-1490 б 84, ж 66, у 140
если поставить нормы МР, то получается так - коридор 1452-2400, б 99, ж 78, у 314
так же там возникает такое сообщение, что эти значения для кормящих даются в рекомендательных целях, так что возможно они далеки от истины(
может вам проконсультироваться с вашим врачом по поводу прихода в норму во время кормления?

Том Ридл 21.04.2017 13:23

Taiory, а с каким врачом? с гинекологом во время беременности говорила, она ничего внятного про количество калорий не сказала. я думаю, попробую методом подбора определить, если получится с таким рассчетом, значит буду придерживаться этого коридора, если не получится, значит уменьшу. Совсем недоедать при кормлении тоже не вариант, конечно, поэтому буду делать все постепенно, а в два месяца если врач разрешит, уже можно будет и в зал ходить

Taiory 21.04.2017 13:27

Том Ридл, ну да) если ваш врач вам помочь в этом вопросе не может, может рассмотреть вариант посещения семейной консультации) там обычно более трепетно к клиентам относятся) или диетолога посетить в дополнение можно)
в вашем варианте худеть крайне сложно, т.к. важно учитывать потребность не только свои, а и ребенка) так что считаю целесообразным проконсультироваться со специалистами)