15.06.2016 16:19

Дневник питания и тренировок за 15.06.2016

Получилось вроде!)) Я сделала свой первый день!!! И записала все!!! УРРРА! это мой первый шаг! Пока еще дневник тренировок не веду по причине незнания и лени)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стебель сельдерея	45	5.4	0.4	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена люцерны, проросшие	15	3.5	0.6	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пшеница пророщенная	10	19.8	0.8	0.1	4.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	489	216.7	7.9	10.2	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	700	332	11.4	11.6	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	550	373.5	9.9	19.8	41.8
Черешня	450	234	5	1.8	47.7
Итого	1000	607.5	14.9	21.6	89.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	320	44	0.9	0.1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная морковь со стручковой фасолью	200	77	4.2	3.4	7.8
Кролик жареный, по 2-18	200	482	63	25.4	0.2
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	620	559	67.2	28.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3229	1783.2	106	75.1	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 15.06.2016 16:20

Добро пожаловать! Главное не лениться Подмигиваю

Tatiana Ябудустройной 15.06.2016 16:21

Евгения, СПАСИБО! И вообще я даже не ожидала, что девочки здесь такие чуткие и внимательные!

Nataliya 15.06.2016 16:29

Поздравляем Вас с первым днем и шагом сбалансированному здоровому питанию. Хотя судя по Вашему завтраку, Вы не первый день этим интересуетесь и увлекайтесь

ПТашка 15.06.2016 16:30

Поздравляю с первыми шажками и добро пожаловать на сайт Дарю цветочек

! У вас все получиться Подмигиваю

Tatiana Ябудустройной 15.06.2016 16:31

Nataliya, мы с мужем на завтрак вот уже месяца 3 делаем смузи из всего перечисленного + грамм 100 водички и как раз полукчается 2 чашки по 220гр)

Tatiana Ябудустройной 15.06.2016 16:32

ПТашка, спасибо) .. только вот с тренировками пока еще не соображаю и не хочу идти в спортзал...)

ПТашка 15.06.2016 16:34

Tatiana Beglit, я сама такая Широкая улыбка

...Просто стараюсь активно проводить свой день, побольше гулять на свежем воздухе Широкая улыбка

Nikol_Yva 15.06.2016 16:40

на МЗР. Успехов вам в достижении поставленной цели!

Nataliya 15.06.2016 16:41

Tatiana Beglit, о, это удивительно, когда вся семья ценит здоровое питание, в дневнике можно вести одновременно и дневник питания на членов семьи, только зарегистрировать еще один профиль

Tatiana Ябудустройной 15.06.2016 16:48

ПТашка, вот это другое дело (активно проводить свой день!!)

Tatiana Ябудустройной 15.06.2016 16:49

Nataliya, Спасибо! Вот тут освоюсь и смогу подключить и члена семьи)