Дневник питания за 06.07.2016

Периодически возвращаюсь к интерактивному курсу. И там я заново прочитываю информацию, которая сначала не была воспринята. А теперь, играя рационом, заново "открываю" для себя то, что давно написано.
Старожилы и админы, наверное, скептически улыбаются, читая посты типа "оказывается, минеральная вода..." и т.д. Хихикаю

Ну, нет, не стыдно мне ни капли. Даже на переваривание пищи нужно время, а тут новый образ жизни, много новой информации. Не мудрено, что на первых порах случилось "несварение" Смущаюсь

Сегодня мой рацион по рейтингу самый высокий из тех, что когда либо у меня был.
С 90 до 92 рейтинг рациона подняла витаминка. И тут у меня возник вопрос: витамины прописывают пить по 3 раза в день. По балансу будет просто огромный плюс.
С одной стороны ясно, что не все эти элементы будут усвоены организмом. И совершенно невозможно выяснить сколько реально попадет витаминов в организм. С другой стороны, как же быть?
И если подтянуть витамин В5, который у меня лично страдает, например, инъекциями (вроде как нет их в таблетках), то как их учитывать? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	340	0	0	0	0
Чай	170	41.5	0	0	10.5
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Яичница-болтунья	96	143	9.6	10.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	270	162	8.1	8.6	12.7
Итого	1008	554.2	22.3	31.3	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	510	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	690	434.9	32.2	23.5	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны вкусные	50	76	1.3	6.6	3.3
Бёдра куриные вкусные	100	197.3	16	13.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Вода водопроводная питьевая	340	0	0	0	0
Итого	590	372	20.9	21.9	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	34.8	0.6	0.3	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Пентавит поливитамин	1	0	0	0	0
Кофе с молоком 3,2	170	46.2	0.9	0.7	9
Итого	595	172.3	4.6	1.5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Окунь морской холодного копчения	42	83.6	11.1	4.4	0
Помидор (томат)	87	15.7	0.8	0.2	2.3
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая	65	64.2	2.3	1.4	11.1
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	574	226	17.4	6.9	22.4