Гульнора

06.06.2016 10:11

Дневник питания и тренировок за 06.06.2016

С 28.05., вместо тренировок , ходьба с работы домой 4.1 км. За час до выхода с работы, легкий перекус. Затем душ и в течении 2х часов есть нельзя пишут. Занимаюсь приготовлением пищи на завтра, либо внуками. Но вот уже 3й день ужин не вписывается в мое оставшее время. После выжданных 2х часов время 11 ночи. Даже кефир уже не хочется, т.к. чувства голода нет. Одно радует что просыпаешься рано с легкостью. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Рыбные консервы в томатном соусе	100	88	17.5	2	0
Итого	370	406.9	38.9	20.5	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	250	106	1.9	0.6	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	420	300	49.1	8.2	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	106	1.9	0.6	20.8
Итого за день	2790	918.7	91.8	30.2	65.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:40 21:30

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 100 мин

Нина Гвоздева 06.06.2016 11:15

Гульнора Даутова написал:
Затем душ и в течении 2х часов есть нельзя

В смысле? После душа в течении 2-х часов есть нельзя?

Гульнора 06.06.2016 11:19

Нина Гвоздева, это я немного не правильно Строю глазки

пояснила. После ходьбы 4 км, нельзя есть

Гульнора 06.06.2016 11:22

Чтобы затраченная энергия не восстанавливалась за счет еды, а забирала все с тела

kotopusic 06.06.2016 11:26

Можно есть после ходьбы, не нужно ждать два часа.

Нина Гвоздева 06.06.2016 11:31

Гульнора Даутова,

Гульнора Даутова написал:
После ходьбы 4 км, нельзя есть

Ой! Мне как раз от работы до дома 4 км, я их либо на велосипеде, либо пешком преодолеваю и сразу ужинать!

Гульнора 06.06.2016 12:04

Ну, я приняла ходьбу как тренировку, а перед тренировками и после не есть 1.5-2часа, вот и не ем. А так конечно, все можно, но моя цель 60 кг, решила не есть и тем более когда не хочется.

Гульнора 06.06.2016 12:11

Нина Гвоздева, простите, я кажется всех Лопну от смеха!

запутала, не обязательно 4км, просто пишут до и после тренировок нельзя принимать пищу 1,5-2 часа. Чтобы затраченные энергии восполнялись съеденым. Свою ходьбу я приняла как тренировки вот и соблюдаю , посмотрю что Надо подумать

получится

Алла Дин 06.06.2016 12:12

А я читала, что белок можно есть после тренировок :k:

Гульнора 06.06.2016 12:16

Алла Дин, мне вбилось в голову незяя вот теперь и не хочется. Видно я поняла так как мне Лопну от смеха!

захотелось

Гульнора 06.06.2016 12:20

Некоторые пишут что если сложно удержаться то выпить стакан кефира либо яблоко съесть

ирина владимировна 06.06.2016 14:52

Что то Вы смело заявили - спортивная ходьба ,если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. а спортивная ходьба - средняя скорость передвижения от 6 до 9 км в час. Как Вы вычислили свою ходьбу ? Я не хочу обидеть,просто может быть ошибка в подсчетах....

Гульнора 06.06.2016 19:43

ALF 06.06.2016 20:26

Раз вы учитесь, то примите как должное. Просмотрел ваш дневник. Вывод. калорийность рациона сильно занижена. Организм будет терпеть. но не долго. Все что вы сбросили , начнет возвращаться. Проверено на практике ( на сайте с 2013 года). Таблица нутриентов полупустая. Значит питание не совсем здоровое. Добавьте крупы, рыбу и молочку (коме кефира). Пока учитесь. экспериментируйте с рационом, Потом будет сложнее. Удачи.

Гульнора 07.06.2016 04:43

Александр Фролов, спасибо!

наталья 07.06.2016 04:55

Молодец Гульнора! ходьба и ранний легкий ужин обязательно приведут к снижению веса

Гульнора 07.06.2016 06:43

наталья, спасибо за Дарю цветочек

поддержку

Romashka61 07.06.2016 07:57

я тоже люблю не ужинать. Просыпаешься на заре. Бодрая и полная сил. день становится длинным.

Гульнора 07.06.2016 08:36

Romashka61, да, при соблюдении МЗР и поедании полезностей, без ужина с утра легкость, а раньше после съеденного всего нужного ненужного, закрываешь рот на замок чтоб после 18 ти не есть , а к утру изза интоксикации такая ужасная головная боль что плюешь на все и начинаешь дальше тупо жрать. Дарю цветочек

Тина Калибернова 07.06.2016 09:57

Где на МЗР было написано, что после физнагрузки нельзя кушать? Ешьте на здоровье, соблюдайте свой коридор. И будет вам минус в вашем похудении. Вы посчитайте, сколько часов ваш организм без еды? От обеда и до полночных страданий!

Анастасия 07.06.2016 10:10

миф, что нельзя есть после тренировки. Можно и нужно. У вас организм не жир начинает сжигать, а мышцы. Уж простите, но это так.

Гульнора 07.06.2016 10:58

Гульнора 07.06.2016 11:12

Анастасия Баталова, Тина Калибернова,http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/bistraya-hodba-dlya-pohudeniya здесь подробнее написано!

Тина Калибернова 07.06.2016 12:31

Гульнора Даутова, эти ссылки на МЗР? Ешьте, но в пределах коридора, и будет вам счастье! Я прихожу после тренировки и ем, ем свой обычный завтрак: кашу на молоке, сыр и хлеб, кофе с молоком. И перед тренировкой ем. И худею. Не надо так себя мучать. Сорветесь

Гульнора 07.06.2016 12:50

Тина Калибернова,не ела потому что не хотелось, может это в начале так а потом, захочется. По витаминчикам тоже недобор. Спасибо Дарю цветочек