Гульнора
22.12.2023 08:20
Мои чудеса на день!
Сделала кардио 1 час
Приготовила лагман
Приготовила оладьи
Я молодец, ничего сама не ела)
Домочадцы счастливы и сыты)))
Сделала кардио 1 час
Приготовила лагман
Приготовила оладьи
Я молодец, ничего сама не ела)
Домочадцы счастливы и сыты)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 316 | 7 | 2 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 376 | 30 | 3 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
137.5 | 10.6 | 9.7 | 1.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 290 | 264 | 12 | 11 | 27 |
| Итого за день | 1410 | 1003 | 51 | 18 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Гульнора
20.12.2023 09:23
Мои чуда
Я с сёстрами и подругой классно выполнили свои обязанности по организации мероприятия.
Рада, что и я для кого то кумир)
Корпоратив прошёл на ура и ела минимум вредняшек)))
Я с сёстрами и подругой классно выполнили свои обязанности по организации мероприятия.
Рада, что и я для кого то кумир)
Корпоратив прошёл на ура и ела минимум вредняшек)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 370 | 311 | 19 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 200 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 559 | 414 | 24 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка для салата Цезарь |
100
|
542 | 2.2 | 57.9 | 2.8 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Угольная рыба, копченая |
100
|
257 | 17.7 | 20.1 | 0 |
| Угольная рыба, копченая |
50
|
128.5 | 8.8 | 10.1 | 0 |
| Фарш мясной с луком |
50
|
195.9 | 17.8 | 13.5 | 1.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 760 | 1359 | 54 | 108 | 39 |
| Итого за день | 1889 | 2102 | 98 | 140 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Гульнора
18.12.2023 21:51
Мои чуда÷
Сходила на тренировку
Почти сдержалась от сладкого)
Пришла подруга, классно провели время!
Сходила на тренировку
Почти сдержалась от сладкого)
Пришла подруга, классно провели время!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Клубника замороженная |
130
|
45.5 | 0.6 | 0.1 | 9.1 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
18.2 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 665 | 701 | 19 | 27 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 715 | 571 | 40 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
18.2 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 370 | 521 | 35 | 18 | 51 |
| Итого за день | 1750 | 1795 | 94 | 67 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Гульнора
25.05.2019 22:38
83.4! До финала 16,4 кг. Ем опять сладкое, да мучное( Хоть и почти
укладываюсь в ккал.Хочется держаться в зеленой полосе, но увы~ Всем
нам легкого похудания♡♡♡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Оладьи, по 2-176 |
18
|
38.3 | 1.2 | 1.2 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Булочки сдобные |
15
|
50.9 | 1.2 | 1.4 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 467 | 659 | 28 | 35 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с тыквой |
157
|
388.9 | 4.7 | 28.3 | 30.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
9
|
19.2 | 0.6 | 0.6 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 331 | 612 | 8 | 36 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
85
|
197.2 | 3.1 | 12.8 | 17.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 285 | 293 | 4 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Семена льна |
0.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сироп, гранатовый |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 254 | 38 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 104 | 63 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3441 | 1667 | 45 | 88 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Гульнора
24.05.2019 21:27
Вес 83,6! Это - 800 гр. Легкость в душе и в теле)♡♡♡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Булочки сдобные |
10
|
33.9 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Итого | 635 | 584 | 16 | 22 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 40% жирности |
40
|
152.4 | 1 | 16 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Борщ московский |
300
|
346.5 | 24.9 | 21.6 | 13.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 405 | 704 | 37 | 48 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 505 | 269 | 28 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
35
|
144.5 | 2.3 | 3.8 | 25.1 |
| Итого | 35 | 144 | 2 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1580 | 1703 | 84 | 87 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Гульнора
23.05.2019 18:48
Сегодня я более менее молодец)))Вес 84,4!!!Отличное настроение и
идем дальше!!! Цель 67 кг, осталось скинуть всего 17,4 кг♡♡♡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 470 | 9 | 15 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
300
|
363.6 | 52.1 | 9.9 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 730 | 493 | 53 | 10 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 510 | 184 | 1 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 550 | 408 | 40 | 25 | 6 |
| Итого за день | 2310 | 1555 | 104 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Гульнора
22.05.2019 20:47
Вот такой у меня денек!!! Из диапазона чуток вылезла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
132
|
198.9 | 5.4 | 9.6 | 24.2 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Булочки сдобные |
15
|
50.9 | 1.2 | 1.4 | 8.3 |
| Итого | 192 | 381 | 7 | 11 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
300
|
732 | 67.8 | 51 | 0 |
| Итого | 535 | 933 | 74 | 51 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 370 | 143 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 60 | 198 | 4 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Итого | 200 | 115 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1367 | 1800 | 94 | 74 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гульнора
22.05.2019 20:42
Не знаю как добавить тренировки( Днем была на силовых тренировках 2
часа, вечером на аэрострейчинге 45 минут. В еде немного перебор
Гульнора
21.05.2019 20:47
Всем привет! Вернулась, после долгого исчезновения 🥰 Приложение
стало намного удобным, чему я очень рада🤗 Набрав 95 кг при 170 см,
очнулась🙆♀️ с середины января записалась на групповую тренировку .
На сегодня 85 кг. С питанием немного сложновато, не могу отучить
себя от сладкого и мучного и 21 день привития привычки на меня не
действует. Уже 5й месяц и как тащила себя на тренировку так и тащу,
один большой плюс, это включается гармон счастья и гордость за себя
при первой минуте на беговой дорожке👸, главная задача себя туда
затащить🏃♀️. Кто действительно придерживался рекомендаций тренера,
скинули около 20 кг. Пришла за помощью теперь сюда, чтоб наглядно
видеть свое поедание. Может это поможет взять себя в руки и с
новыми силами освободиться от остальных 17 кг🧘♀️🙏🙏🙏
Гульнора
13.08.2016 22:27
Подруга посетила квалифицированного
диетолога! Был составлен меню по ее любимым продуктам. 3х разовое
питание с промежутками 6 часов. Объем пищи составляет если это мясо
то 110 грамм. , если салат ,то 90гр и хлеб 25 гр. Ее суточный ккал
примерно до 800. Она за 10 дней скинула 10 кг, всего нужно 18 кг.
Диетолог пообещал избавить ее от этих кг за месяц. Стоимость услуги
12$ за 1 кг. Затем он будет ее вести год бесплатно закрепляя ее
вес. Все конечно хорошо, и быстрое скидывание это здорово
вдохновляет, но чувствую что ,что то не то. Ведь все прекрасно
знаем что питание должно быть 5-6 разовым и быстрая потеря веса
чревато быстрым возвратом. Пыталась ей это объяснить, но со стороны
казалось ,что я ей завидую. 
Думаю время
покажет кто прав! 
Думаю время
покажет кто прав!
8
58
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Лучшие рационы
