23.05.2016 08:55

Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

Публикую первый дневник мужа, по витаминам и минералам получилось хорошо, по калорийности недобрал немного. Советы, пожелания, комментарии приветствуются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир All Nature	1	12	0	1.3	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб, французский или венский (на закваске)	100	272	10.8	2.4	49.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	768	552.5	28.5	23.7	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	50	92	13.7	4.1	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	63	4.3	4.2	2.1
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN"	20	63.8	0.7	6.3	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Вода	300	0	0	0	0
Итого	625	583.8	34.3	19.3	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	200	478	58	23.2	5.2
рыбий жир All Nature	1	12	0	1.3	0
Итого	460	635.1	61	34.9	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Стевия с инулином и хромом	1	0	0	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	756	175.8	15.1	10.1	5.7
Итого за день	4509	1970.4	141.6	88.1	148.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Ильенко 24.05.2016 08:24

Отличная нутриентность (полноценность по составу макро- и микроэлементов) рациона. Если будете и дальше такую выдерживать, постройнение пройдёт не только успешно, но и без какого-либо вреда для кожи, ногтей, волос и т .д. Успехов.

Дарья Ильенко 24.05.2016 08:25

Кстати, по себе замечала, чем более сбалансированный рацион, тем меньше хочется есть даже на большом дефиците ккал.

И волки сыты, и овцы целы М 24.05.2016 20:27

Дарья Ильенко, спасибо, ему проще, конечно, у него диапазон больше )). Мне вписывать те же нутриенты приходится в 1600 ккал

Дарья Ильенко 27.05.2016 20:29

И волки сыты, и овцы целы М, ничего страшного, всё дело в опыте. Я по началу еле-еле в 1850 ккал вписывалась, а теперь в те же 1600 - легко. Если себя контролирую. Успехов!